现代人随着生活以及工作需要，需要长时间久坐面对手机、电脑等数码工具，而随之带来的是肩颈疾病问题越来越年轻化、普遍化！

今天给大家分享一套简单的瑜伽理疗动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈、上背部疼痛，非常有效！

最放松的睡前瑜珈动作1 最放松的睡前瑜珈动作 动作一、肩膀拉伸1 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸 保持30秒，换边 动作二、肩膀拉伸2 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后 保持30秒。

动作1、

简易坐进入，在臀部下方垫瑜伽砖

5个最好的养生瑜伽体式1 1、狮身人面式 身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持5个平稳呼吸。2、仰卧束角式 坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲。

吸气，腰背挺直，头颈微微侧向右侧

呼气，收紧核心，左肩慢慢向下沉

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作2-3、

保持简易坐，双手交叉环抱后脑勺

呼气，收紧核心，含胸弓背低头

下巴找锁骨，头和双手作对抗

吸气，脊柱延展，手肘向后打开

胸腔打开向前推，瑜伽瘦全身最快的方法，下巴找天花板

前后为一次，瘦身最快的瑜伽动作，重复练习10-15次

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

动作4、

保持简易坐，吸气，脊柱延展

呼气，收核心，身体向左侧侧屈

5个瑜伽动作让你神清气爽1 树式 动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。动作功能：培养身体平衡感，强化关节。

左手撑地，右手伸展过头顶

停留10-15个呼吸，换另外一侧

动作5、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

2.舞王式 A． 以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行 B． 弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸。C． 伸直的左腿膝盖向上提。

吸气，手腕朝向前方，手指向身体

呼气，瑜伽动作50个图片，收核心，停留10-15个呼吸

瑜伽十大经典动作1 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面，两手体后交握 呼吸。

动作6、

双膝跪地，大腿垂直于地面

呼气，收紧核心，身体向前屈

双手向前伸展，前额贴地

瑜伽当中有很多是用来放松的体式，下面小编就给大家总结几个，比较经典的体式：1、婴儿式 跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上，额头放于地面。

注意收紧肋骨，停留1-2分钟

动作7、

保持上一动作的基础

手肘落地，双手向后屈肘

掌心贴靠，最好的瑜伽动作，停留1-2分钟

动作8、

俯卧，车上怎么做瑜伽，双手自然向两侧摊开

掌心贴地，呼气，收紧核心

手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部，右脚跟靠近肚脐，屈左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近肚脐，脚心翻转向上，颈部，脊柱挺直，双手呈智慧手印，放于膝上。 2。

身体侧向右侧，放松身心的瑜伽动作，左脚在后侧踩地

停留1-2分钟，十个最难的瑜伽动作，交换另外一侧

动作9、

仰卧，将双手手背放在臀部下方

吸气，双手屈肘向下推地

10个瑜伽动作2 缩腹卷体 1、身体平躺於垫子上，双脚微开伸直，脚尖内勾，手握毛巾将手臂伸直过头。2、双手抬起至身体正上方，与地面垂直，吸气。3、双手移至腹部，吐气，以双手带动头部、颈部，让脊椎一节一节弯曲起身。

呼气，收紧核心，胸腔打开向上推

头顶贴地，停留10-12个呼吸

练瑜伽积累的坚韧，是你身上最了不起的东西！