3月1日，女星陈数在社交平台更新动态，瑜伽动作躺着搞笑图片，配文：微风和煦，草木蔓发，3月带着春的力量来了。

1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持

不能选择健美操来热身。有些瑜伽教练选择健美操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。由于健美操的身体动作幅度过大，身体在跳跃后处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外在我们的有氧运动结束后。

其实，在瑜伽中，挺尸式的练习非常重要。在《哈他瑜伽之光》中，这样说：如同一具尸体仰卧在地面上，这就叫做挺尸式。它消除了由其他体式引起的疲劳，带来了内心的平静。的确，现代快节奏的生活。

陈数还晒出了一张自己练习瑜伽的照片。她穿着紧身瑜伽服勾勒出窈窕的好身材，身形纤瘦几乎没有赘肉，微微扬起的头部更显体态优雅一双大长腿格外抢镜。看似复杂的动作，瑜伽最后一式躺着的图片，但是她却满脸轻松，完成的十分标准，床上瑜伽瘦肚子简单动作图片。

今年44岁的陈数一直都保持着超好的身材。照片中也可以看出，瑜伽的平躺是哪一式，她的四肢纤细柔软，凹凸有致的曲线魅力十足，肩颈线条如同天鹅一般，更显得她气质高傲五官立体。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

陈数一直都是瑜伽的爱好者，平时也非常注意健身锻炼，此前也分享过自己健身的照片。她大方的素颜出镜，皮肤光滑细腻，趴在地板上做着超高难度的动作，一双大长腿能够开合到180度 纤细的手臂更是充满了力量感。虽然满脸汗水，瑜伽躺平的图片卡通，但是陈数去依旧自律的坚持。

跟着我来学做这个瑜伽姿势的正确方法！学会这4个步骤，解锁轮式！步骤1：↑躺平在地上，将手臂伸展到背后，双手指尖指向脚趾方向，双手贴地撑在身体两侧,靠近你的耳朵旁边。步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上。

前不久，由陈数搭档杜淳主演的新剧《第二次拥抱》正式杀青，将会在今年内与观众见面。陈数在剧中会饰演一位中年职业女性，也是一位为孩子奔波劳碌的母亲。她将在剧中展现当代中年人如何平衡事业与家庭，如何挑战生活的难题，相信会让很多观众产生共鸣。

完全躺平在垫子上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略分开。闭上双眼，放松腹部，保持平静轻柔的呼吸。持续5-10分钟。 当然，如果有必要的话，也可以把时间延续的再久一些。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

卧英雄式：作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定疗效；消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。望采纳！

陈数的状态实在是太好了，可能正是因为这份高度自律和对自己的严格要求，才让她的作品好评如潮。期待她的新剧早日播出，适合躺着做的瑜伽动作，预祝收视长虹。

直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。

撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾。