流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，60分钟流瑜伽，平衡性，专注力。

以下这个顺序，可以把它作为你自己练习的基础。

呼吸：流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调,同样以练习为重点。但更注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换。

1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”简称“flow yoga”，意思属于主流哈他瑜伽(注重体式ASNA练习的唯一主流流派)中使用vinyasa进行行云流水般连接的瑜伽体式练习。可以认为。

下犬式变体

例如，第二大部分是站立体位的练习，我们知道像三角式、侧角式、扭转侧角式、战士一二式等等，都是这部分中的体式，通过先右后左的顺序，一个一个连续地做下来，就形成了流瑜伽的第二部分练习。在这里要说一点个人体会。

从下犬式开始。踮起脚尖，把左脚放在右大腿上，形成一个4字形，创意流瑜伽体式。弯曲站立的腿，将你的胸部向小腿靠拢。

板式变体

接下来，流瑜伽12套体式，回到右脚前侧，向前滚动，肩膀越过手腕，左膝进入胸部。

流瑜伽体式 1、木板式 要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。 说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上。

猫拉尾式

流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。2、拜日式A是由9个连续的体式构成的。

降低你的膝盖和胫骨到垫子上，同时你的胸部向前弯曲成一个轻微的后弯。保持右腿笔直有力。想想你上背部的猫式。然后将左膝抬向胸部，流瑜伽热身体式编排，保持肩膀叠放在手腕上方。

狂野式

将你的重心转移到你的右手，当你滚动到你右脚的外侧时，将左脚放在身后，进入狂野式，流瑜伽动作的26个动作。

流瑜伽，单从体位练习的角度来说，顾名思义，是一种流畅自如、连贯有序的体位练习法。它的英文名称是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”,直译过来就是“由vinyasa 连接起来的流水般的连续的哈他瑜伽”，所以。

24、坐姿体前屈――这也是热瑜伽26式之一，此瑜伽姿势能增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。25、脊椎旋转式――这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。

单腿下犬式

当你转回时，把你抬起的腿收回来，做单腿下犬式。

弓步拉伸

将左脚向前放在双手之间，将后膝降低到地上。弯曲后膝，脚后跟朝向你的臀肌，用你的任意一只手向后伸向你的脚，做一个拉伸。

1、流瑜伽共有多少体式 流瑜伽的体式有:头碰膝式、圣哲玛里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱桥式、双腿头碰膝式、肩倒立式、犁式、鱼式、拱背伸腿式、莲花座和仰卧式等。2、流瑜伽减肥体式 2。

我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。不容易产生热量的体式有。

加强侧伸展式

放下手来支撑前脚，收拢后脚趾，抬起后膝。向后移动臀部，vinyasa是哪几个体式，伸直前腿，做加强侧伸展式，流瑜伽。

战士2

弯曲前腿，前膝叠放在脚跟上方，后脚着地，在战士2中，伸展手臂，肩膀叠在臀部上方。

完成这一侧后，左脚后撤，到下犬式。要么在这里停下来，要么在拜日式后练习另一边。