瑜伽后弯练习可以打开前身，增加臀部的柔韧性，改善腰椎和胸椎的灵活性，姜璇流瑜伽视频教程。练习后弯需要与数量和强度相等的前弯姿势保持平衡。如果您整天坐在办公室或腰背疼痛，则练习后弯将更具挑战性。

后弯的好处：增强背部肌肉，减轻背部疼痛，伸展髋屈肌，打开肩膀和胸腔，刺激心轮，改善姿势。

后弯姿势种类繁多，适合各个级别的习练者练习。

以下是最常见的10个后弯体式。从易到难，适合不同级别的习练者。

还有可以平躺在瑜伽垫上，然后两手撑在头两侧，用手臂的力量，让腰和大腿离开垫子。把腰用力地往上拱，最好是能够形成下腰的那种姿势。如果刚开始练习下腰，最好是找一个人扶住自己的腰，然后慢慢地向下。

初学者后弯

练习后弯时一定要注意几个要点：一是要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛同时也使体内的紧张与松驰表现出来。二是，脊椎必须伸展。否则后弯将无法完成。没有脊柱的伸展便没有后弯。

牛式-marjaryasana

它通常与猫式一起练习，但是，牛式本身是一个很好的入门级弯曲，可以作为后弯姿势的热身。

眼镜蛇式-Bhujangasana

静波瑜伽为您解在瑜伽体式中，后弯体式对于初学者比较难，特别是比较僵硬的朋友，练习起来容易挤压到腰椎。在后弯体式中要注意这几点：1.尾骨延展，拉长脊柱2.打开胸腔，肩膀外旋3.背部发力。

瑜伽后弯，本身也就是通过后弯的姿势来达到锻炼的效果。因为日常的生活习惯还有行为习惯，大部分的情况下都是弯腰驼背，长时间如此也会让人觉得比较疲劳，也可能会出现含胸驼背，双肩自然比较僵紧，严重者更会出现注意力。

它是一个温暖脊椎以准备更深后弯的极好体式。抬起您的胸腔，然后将手从地上抬起，确定伸展是通过背部力量而不是手。

上犬式-Urdhva Mukha Svanasana

常练后弯瑜伽体式有助于放松胸部、肋间的肌肉，让你胸部坚挺，预防心血管、坐骨神经痛、腰间盘突出等病症，也有助于锻炼腹部肌肉，改善腰肌劳损，舒缓压力，放松身心，提升气质。以下三个后弯体式，让你胸部upup涨。

上犬式是最常见的后弯体式，它常出现在拜日式中。双手向下按压，同时将肩膀向下拉并远离耳朵。下压脚背，将下半身从垫子上抬起。

桥式— Setu Bandha Sarvangasana

这种后弯不仅弯曲您的背部，而且是使臀部，大腿内侧和下背部的肌肉参与其中。练习中抬起臀部，将胸腔打开，然后将肩膀向身体下方打开。可以在膝盖之间放一个瑜伽砖，以更好地激活腿部。

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

中级后弯

弓式-Dhanurasana

1、举臂上仰式 最最基础的瑜伽后弯动作，在拜日式里面就有这个动作。山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾一个方向，卷维骨收腹部，收肋骨胸腔打开吸气，双手向上举过头顶，掌心合十，呼气。

将脚按入手中，然后向后拉动脚以在体内产生拉力，让膝盖与臀部保持水平，因为当抬起身体时，李媛阴阳瑜伽开髋60分钟视频，它们可能会打开。

(1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。(3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索。

蝗虫式-Salabhasana

蝗虫式有很多变化。可以双手在背后相扣，同时抬起胸部和腿部，后弯流瑜伽视频课60分钟。或同时将双脚和手抬起，使它们尽可能靠近。也可以只抬起上半身或下半身。

鱼式-Matsyasana

将您的手放到体侧，然后在抬起胸部时向地板按压，以使背部弯曲，然后将头顶放在地上，阴瑜伽开髋李媛。如果可以，抬起手，瑜伽后展示视频。

高级后弯

2、练习流瑜伽时有哪些注意事项 2.1、当人太疲劳就控制不了肌肉,保持我们的元气很重要,当我们的力量支撑不了后弯,便会伤到腰椎,,腰椎一旦受伤,腿就会没有力气,因为后仰会把腿的力量打掉,腰椎控制我们的双腿。2.。

轮式— Urdhva Dhanurasana

作为更高级的后弯，建议在更温和的后弯之后练习。当您下压脚和手时，请集中精力抬高臀部并放松脖子，以使您的目光落在地上。

骆驼式— Ustrasana

当您看向身后时，请先将您的手放在下背部以支撑脊椎。如果想加深，可以抬起一只手。

鸽子式－Kapotasana

这是最剧烈的后弯体式之一，只有熟练掌握其他后弯后才能练习。从骆驼式开始，降低您的上半身，屈膝。抬起胸部，瑜伽后弯60分钟视频教程，在脊柱下方创造空间，同时将肘部放到地上并抓住脚。

练习中请始终将安全放在首位。如果感觉不适或疼痛，请退出。

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

安全后弯小贴士

专注于您的手，脚，瑜伽45分钟流瑜伽视频，腿或臀部，以获得坚实的基础。

将四肢拉向中线以获得更强的核心。

向上拉肚脐，以使Uddiyana Bandha（腹锁）起作用。

放松肩膀，延展脖子。