​最近，有很多伽人留言，伸展流瑜伽适合初学者吗，希望分享更多的流瑜伽序列，因为在流瑜伽的练习中，身体跟随呼吸和体式流动的感觉，实在是太舒服了。

流瑜伽适合初学者，更适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。

那么，流瑜伽12套体式入门，今天就给大家推荐一套有点强度和挑战的核心&全身拉筋流瑜伽序列，一起来看看吧：

动作1-2：

猫牛式热身

吸气，抬头

脊柱向后流动

推荐4：流瑜伽 Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大。

呼气，骨盆向后转动

脊柱向前流动

重复练习2-3组

最后，还原，火箭流瑜伽适合初学者吗，四角跪姿

流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。

动作3：

吸气，抬右腿向上



动作4：

呼气，将右脚放在双手之间

动作5：

吸气，双手向上举过头顶

脊柱延展，进入新月式

动作6：

呼气，身体向前前屈向下

同时，抬左腿向上

动作7：

吸气，屈左膝向上靠近腹部

流瑜伽和哈他瑜伽区别，哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制。

双手抱住左膝前侧

动作8：

呼气，左腿向后向上

左手抓住左腿，右手臂向上伸展

进入舞王式

动作9：

吸气，落左腿向后向下

左手撑地，右手臂向上伸展



脊柱扭转

动作10：

呼气，右手落垫面

右脚与左脚并拢，进入四柱式



动作11：

吸气，向前穿越进入上犬式

动作12：

呼气，臀部向后向上进入下犬式

动作13：

吸气，抬右腿向后向上

动作14：

呼气，身体向右反转，右手撑地

右腿从身体前侧穿过

身体转向正右方，左手指向天花板

流瑜伽适合初学者。最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作，不要做错误的。

初学者可以将右脚放在身体前侧垫面

3、流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

进入侧板变体

流瑜伽适合初学者。更适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。

动作15：

吸气，还原，综合流瑜伽适合零基础吗，再次抬右腿向后向上

动作16：

呼气，身体向左侧反转

左手撑地，落右脚在左大腿内侧

右手臂向上伸展，进入侧板变体

动作17：

吸气，还原下犬式

双手撑地，练瑜伽盘点11个闭髋体式，臀部向后向上

动作18：

呼气，舒缓流瑜伽适合初学者吗，将右脚向前

流瑜伽适合初学者。更适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。

屈右膝，右小腿平行髋部

身体前屈向下，进入半鸽式

动作19：

吸气，躯干坐立，抬左腿向上

双手握住左小腿

动作20：

呼气，双手握住左小腿或者左脚

身体向后仰卧在垫面上

动作21：

吸气，同时抬双腿向上90度



双手放在头部两侧

动作22：

呼气，胸口下沉，抬胸腔向上

头部离开垫面，核心收紧

然后还原



可以重复练习5-8个呼吸

动作23：

吸气，双腿向下，核心流瑜伽的好处，身体随着坐立

“可以的!流瑜伽是对阿斯坦伽瑜伽的修改与简化,提高了可编程性和随意性。这对于广大初学者来说是一个非常好的练习方法,也是为真正练习阿斯坦伽瑜伽打下一定的基础。它的最大特点是灵活空间比较大,适合所有人群,可以是初学者。

双手臂向前伸展

动作24：

呼气，身体前屈向下

双腿分开与髋同宽

双手握住脚后跟，保持5-8个呼吸

重复以上所有练习，换另一侧