如果让各位伽人票选哪种身型最难看？梨型身材、大肚腩、虎背熊腰、拜拜肉。

1、幻椅式 基本站姿在垫子中间，调息。吸气，双臂由体侧缓慢向上伸展，双手在头顶合十。呼气，屈曲双膝，臀部下沉。保持呼吸。吸气，还原起来。呼气，放松。2、后伸展式 俯卧于地面，两手放于体侧，手心向下，调息。

我想：梨型身材应该能排进前三吧？

梨型身材不仅会让你的胯看起来特别宽，瑜伽坐姿动作大全，同时也会让你的臀部变得扁平、下垂，还会让你的大腿在视觉上看起来变的粗而短。

今天小编搜罗了一套打造黄金比例下半身的瑜伽序列，共9个动作，腿部瑜伽动作50个，可以有效改善假胯宽、扁平臀、大粗腿，坚持练习，你会看见自己身材的改变！

右侧卧准备，右手肘、小臂撑地

吸气，左手、左腿向远处延展

1、侧斜板单腿伸展 a.坐立在地面上，身体和头部缓慢往后仰，身体呈一条直线，双手五指张开支撑在地面上放置在身体两侧；b.左腿向前伸直，右腿穿过右手内侧向后伸展，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，均匀呼吸；c.保持动作30s。

呼气，收紧核心，屈左膝

左手肘与左膝向中间靠拢

首先是“V型·俯冲式，这个瑜伽动作非常常见，但是对于一些柔韧性不太好的朋友来说可能有点难。简单的来说就是你先看到垫子上面，把两只手和两只脚支撑在地上做准备，然后双膝离地，把屁股和腿还有上身都支起来。

重复练习10-15次

保持动作1的准备姿势

吸气，左髋外展，左腿向上抬起

呼气，收紧核心，左膝屈膝靠近左臂

吸气，还原伸直，提臀瘦腿瑜伽动作，重复练习10-15次

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

继续保持动作1.2的准备姿势

呼气，收紧核心，左腿屈膝向前

吸气，左腿向后伸直，绷直脚背

重复10-15次后，动作1-3换边练习

第一式：第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度。

继续保持上个动作的准备姿势

左腿屈膝放在右大腿前侧

左手扶左腿，呼气，收紧核心

①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒。

右腿内侧发力向上顺时针画圈

重复练习10-15圈后换边

俯卧位，双手手肘、小臂撑地

呼气，瑜伽动作瘦大腿最有效，收紧核心，右腿微屈膝向上抬起

吸气，还原，呼气，换左腿向上抬起

左右交替练习为一次，重复10-15次

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，锻炼臀部的瑜伽姿势，右腿屈髋向上伸直向前屈膝

瘦臀部的瑜伽动作有哪些1 1、曲线扭转式 进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转。

重复练习10-15次，换另外一侧

瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式 step1 躺姿，面部向下。掌心向下注意贴紧我们的身躯。并拢我们的双腿，下巴接触地面。吸气的同时将我们的右腿向上伸展即可。step2 左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧。

仰卧准备，双手手肘撑在身体后侧

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。注意。

呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部

髋部顺时针向外绕动，吸气，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

仰卧，双腿向上伸直，双手放身体两侧

呼气，收紧核心，双腿交叉向中间3次

之后双腿向两侧分开，瑜伽动作，重复练习10-15次

保持上一动作的姿势，双腿屈膝

脚跟相碰在一起，瘦腿的瑜伽动作有哪些，髋部外展

呼气，瘦小腿的瑜伽动作，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部

吸气，向上蹬直还原，重复10-15次