便秘是什么？

肠道运动不规律时，腹部会胀气和紧绷感到不适。如果不及时照料，会导致盆腔炎。及时处理，就会避开很多不必要的麻烦。

每个人的态度不一样，有些人认为它只是大便不及时，而有的人则是觉得大便不畅。不管是什么感觉，这都是不良生活方式的开端。

便秘是怎么发生的？

便秘常常是生活习惯打乱的结果。不论是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都会导致便秘。少眠、高压、工作超时也都是诱因。基于此，孕妇便秘瑜伽动作图，蔬菜、水果、长纤维食物的大量摄入可以很好地缓解便秘现象。

瑜伽如何帮助缓解便秘？

是的！借助瑜伽练习就可以缓解便秘！如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子，那么尝试一下瑜伽吧~瑜伽练习可以激活身体，帮助提升血流量和身体里的氧气含量。

许多瑜伽体式涉及到骨盆和小腹的运动，这是减少便秘的关键。预防总是比出现不适后再治疗更有意义，每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。

1 | 坐姿冥想

需要稍后的学生和官员有便秘。寒冷的天气减少了运动，更容易看起来便秘。室内瑜伽运动可以帮助您，增加运动量，促进胃蠕动，使您将更加平稳，同时添加毒素。通过这种瑜伽作用，帮助您放弃毒素和胃肠中积累的毒素。

动作：

-盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。

-把所有注意力集中，保持呼吸。

1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。

-换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。

作用：

冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。

2 | 站姿前屈

1：摩天式直立 摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

动作：

-双脚打开与髋同宽站立。

-转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。

-臀部在脚踝上方，治便秘的孕妇瑜伽动作图片，让颈部后方放松。

-双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式，促进排便的瑜伽动作图。

-脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。

-做10次深呼吸。

作用：

这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。

3 | 下犬式

动作：

-先四肢着地，然后脚趾压低，对便秘有效的瑜伽动作，伸直腿部，双手压住地面，缓解便秘的瑜伽动作，成一个倒V字。

-双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。

-手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。

2、舞蹈式。这个动作不仅能够缓解身体的便秘情况，而且还可以有效缓解腿部的痉挛现象，可谓是一举多得。3、榻式瑜伽。只需要让身体舒适地仰躺在垫上，然后两腿伸直并拢，脚尖绷直，两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。

-做10次深呼吸。

作用：

有便秘困扰的妹子可以尝试下瑜伽，以下1组瑜伽体式，有助于减少身体脂肪堆积，塑造形体，还能帮助体内垃圾毒素的排出，解决便秘的苦恼！1、侧鸽式 侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地。

Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作，重复整套动作3-5次。鸽子式 功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉。

下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

4 | 风吹式

动作：

3个瑜伽体式，调理肠胃促进消化，还能养颜哟！当你发现自己胃部偶有灼热感，反胃、呕吐，伴有腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痉挛等症状，你就要注意自己的肠胃功能是不是紊乱。究其原因主要有三。

-平躺，瑜伽中哪个动作可以缓解便秘，双腿伸直。

-使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。

-回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。

-保持10次呼吸，然后换边重复。

作用：

这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

5 | 三角式

动作：

-先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣。

-面朝垫子前方，双臂抬起90度。

-当你上半身向前弯曲时，最有效治便秘瑜伽动作，保持双腿伸直。

-深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝。

简单的介绍两个动作，仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势

-另一只手伸直抬起，朝向天花板。

-保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。

作用：

侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

6 | 坐姿转动

动作：

-先做坐姿，双腿伸直在身体前方。

-屈左膝和交叉左腿到左侧，把左脚放在右膝内侧，保持右腿伸直。

-右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上。

-延长吸气，呼气时身体往左转动。

-重复10次动作后换边。

作用：

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。

7 | 脊柱扭转式

动作：

-平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。

-身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧。

-左手把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字。

-坚持10次呼吸，然后换边，治便秘的瑜伽动作视频。

作用：

这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。

采用瑜伽清洗胃肠的方法，有点在于清洗到整个消化道，清理后能让你感觉到舒适，身体更健康。

而且，通过瑜伽排出了体内毒素，肌肤也越变越好，你也更加光彩照人啦！