对于很多不敢练习手倒立、肘倒立的伽人而言，瑜伽的肩倒立翻不过去，肩倒立似乎是一个很好地退阶选择，但问题也来了！很多练习肩倒立的伽人会遇到一些压迫颈椎、身体无法上提的问题！

今天，就练习肩倒立时最常遇到的问题，小编总结了以下3点，每天倒立多久有助于面部提升，大家看看是否对你的练习有帮助！

头倒立瑜伽方法 1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

易错点1、

出现最多的一个错误就是

肩、髋、踝不在一条水平线

而瑜伽功可以不借助任何动作来改善血液循环状况,肩倒立功的完成姿势便是一个突出的例子. 总之: 1、强化各脏腑的功能,为对全身都有益的体位法。 2.由于身体倒转,可以强化所有的神经丛。 3.能增强背肌、腹肌及腰部的力量。 4。

出现这个问题有很多原因

常见的是核心收的不够，上提力量不够！

肩部倒立打基础，那么第1点就是应该拉开，这样才能有效果，第2点就是拉的时候一定要非常的到位，这样才有基础，第3点就是一定要从侧面打开基础，打开肩膀才可以。

解决办法：

收紧核心，双腿并拢伸直，启动大腿内侧

肩膀手臂下压，胸腔打开，肩胛骨内收下沉

双腿、臀部背部肌肉启动，儿童肩倒立的动作要领，整个身体向上拎

易错点2、

胸肌过紧，菱形肌无力导致肩胛骨不能内收发力

导致手肘之间不能很好地向内收

1.完成犁式前三步。2.弯曲双肘，上臂贴地，手掌按在肋骨处，以保持躯干稳固，肩膀仍放在地面上。3.利用手掌的压力抬起躯干，慢慢抬起右腿，向上伸展，膝盖绷直，脚趾朝上，与地面垂直；再以同样的方法抬起左腿；双腿并拢。

解决办法：

平时多加强胸肌的拉伸

并加强前锯肌、菱形肌、中下斜方肌的力量

在一次瑜伽体位法练习中,不要重复做该体位法练习。觉知:身体层面——调整身体进入倒立时的各种感受、对动作的控制、颈部或者甲状腺、呼吸。心灵层面——喉轮。顺序:练习肩倒立式后,最好马上练习犁式。犁式之后。

大臂外旋，手肘向内夹，肩胛骨彼此靠近

第二、鹰式，这个动作模仿鹰的部分神态，两腿缠绕单脚站立，两手也程缠绕形态，身体向前弯曲。这个动作对于全身的各个肌肉群都有比较好的锻炼效果，其还可以锻炼人的整体平衡能力。第三、肩倒立。

双手把后背往前推，脊柱向上抬

仰卧在地面上，双角并拢，手掌心朝下放于臀部两侧。 肩倒立有两种进入方式，是分别针对有力量和缺乏力量两种不同会员的。这样的同学就应该依靠一些惯性，先让双腿来到45度，然后向身前甩起。

易错点3、

上半身的重量全部压在肩颈处

导致颈椎没有空间、压迫颈椎

解决办法：

肋骨、胸腔向腹部的方向提

下颌微微向上，创造颈椎的生理曲度

因为这个阶段头是主要着力点，所以可以在地上垫个软垫，离墙根约一个拳头的距离，慢慢 地把脚伸直。（可参阅瑜伽头倒立）伸直后，脚是挨着墙的。练到脚不挨墙而可以坚持两三 分钟时。

让颈椎与地面产生空间，瑜伽肩倒立怎么才能练成，保护颈椎

还有一个方法就是在肩膀下方垫毛毯增加颈椎的空间！

第一步，离开地面，学习把手放在腰部。躺下，肩离毯子两指的距离，屈腿，指尖落地。吸气，呼气抬起臀部的同时，手立刻放在后背，屈腿，保持腾空状态。下来手放腰上，尽可能长时间地托住腰部，头会顺势回来一点，做3次。

肩倒立看似比手肘倒立要容易些，倒立开肩的正确方法图，但却也追求很多细节，没有一个瑜伽体式是容易的，练瑜伽一定要讲究正确的发力、顺位！

另外高血压、高眼压、心脏病、身体虚弱、经期的女性，不宜练习。肩颈部位有伤者、有颈椎反弓或变直者请不要练习这个体式。