含胸驼背俨然是一个跨越各个年龄层的焦虑问题，这个看起来很普遍的体态特征不仅能毁掉你的形象气质，瑜伽改善驼背的体式，还会给你的脊柱健康带来严重影响。

这种体态就是我们所讲的「乌龟脖」，也叫颈椎头前伸状态！长期下来不仅对颈椎不好，还会让你的体态越变越丑！

今天分享9个专门改善头前伸的瑜伽动作给大家，对于含胸驼背的人也特别适合，收藏起来每天都可以练习一次！

改善驼背的动作2 改善驼背的瑜伽动作是什么 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

动作1-2、

用网球或筋膜球放在胸小肌位置

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

每侧来回上下左右滚动约60秒钟

之后将网球放在颈椎侧面来回滚动

同样保持60秒左右后换另外一侧

动作3、

双膝跪地，改善驼背每天必练8个动作，大腿垂直地面

双手向前延展，进入大猫伸展式

注意双肩放松，伸展腋窝、胸腔

跪坐在地上，双腿并拢，脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜，同时双臂打开与肩同宽，在身后撑住地面，指尖向前，头部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。上面四个瑜伽体位都可以很好地打开胸腔，有效改善含胸驼背的体形。

前额贴地，肩胛骨驼背矫正瑜伽，停留10-12个呼吸

快速矫正的方法：1、冰山式：背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气

动作4-5、

从上一动作退出，纠正驼背的基础瑜伽动作图片，身体俯卧位

吸气，驼背瑜伽简单姿势，双手放在身体两侧

双手屈肘，治驼背的四个动作，肩胛骨微微往中间

双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸

温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。六、背后扣手式 背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气。

动作:1、跪姿，双手放于髋部，两膝分开于髋部同宽，脚背或脚趾贴地。2、吸气，头部微微向后伸展，伸展大腿前侧肌肉。3、呼气，上身慢慢向后延伸，也可将双手放在腰椎的位置，四指在后，拇指在前。继续向上提胸腔。

之后双手向后伸直，呼气，收紧核心

胸腔、双腿离地，双肩远离耳朵

肩胛骨向脊柱方向靠近，防止驼背的瑜伽动作，停留5-8个呼吸

动作6、

从上一动作退出，双手手肘落地

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。瑜伽矫正驼背的'方法

脊柱延展，坐骨向后向上进入海豚式

双肩注意放松，瑜伽带驼背绑法，停留5-8个呼吸

动作7、

从上一动作退出，进入金刚座

吸气，左手向上屈肘与右手缠绕

注意肩膀放松、肋骨内收

停留10-12个呼吸后换另外一侧

动作8、

矫正驼背的4个方法2 瑜伽养生轻松矫正驼背 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

回到简易坐，进入牛面手

这组动作不仅可以矫正肩圆驼背,优化手臂和颈部的线条,还能防止胸部下垂,经典的瑜伽锻炼动作。 5、胸腔扩展 抬头挺胸收腹,让呼吸保持通畅,双手十指交扣环抱脑后勺,手肘打开向后伸展,双肩自然发力下沉,脊椎一定要保持直立,不左右摇摆。

趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天，双手在身后十指交扣，保持呼吸，换向另一边重复以上动作。

吸气，右手向后屈肘与左手互扣

如果双手不能互扣就用伸展带

呼气，收紧核心、肋骨

停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作9、

仰卧，瑜伽砖放在胸椎与后脑勺

身体慢慢向后仰卧在瑜伽砖上

双肩自然放松，停留5-8分钟

只要开始瑜伽，任何时候都不晚，任何时候练习瑜伽都是幸福的！