站立前屈有一种深深的吸引力，在静止中与重力融为一体。事实上，在站立前屈中，我更喜欢把动作带到姿势中，探索释放更多的紧张感。今天推荐6种站立前屈的变体：

10个简单的站立瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

变体1

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

抓住相对的手臂可以沿着后链的长度提供稍微更强烈的拉伸，包括你的腘绳肌、背阔肌和竖脊肌。

从站立前屈开始，左手抓住右肘，右手抓住左肘。放松你的脖子，开始轻轻地左右摆动肘部和上身，可以弯曲你的膝盖，以释放紧张的腿筋。

经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。做法：按基本站姿站立。吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。松开两手。

变体2

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

step1、以山式站立。双臂上举过头，向上伸展，两掌相合。2、双脚分开2~3个肩宽，双脚脚跟向外，脚趾向内。3、呼气，身体转向右侧，同时右脚右转90度，左脚也稍向右转。保持双臂充分向上伸直。4、右腿弯曲。

这种变体可能看起来有点奇怪，但该动作有助于放松上背部，也可以缓解颈椎不适。

从变体1开始，当你左右摇摆时，开始轻微地上下跳动。保持膝盖柔软，将重心转移到脚跟上。吸气时，从腹部和下背部稍微抬起，直到肘部抬起大约5厘米。呼气，放松下背部，手肘再一次下降到褶皱的最深处。确保上半身放松，包括头和脖子。

变体3

它不仅刺激胸椎，还将运动传递到外侧臀部和下背部。你可以在指尖下的地上放一块瑜伽砖。

1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2） 呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3） 吸气，身体回到顶部。

进入站立前屈，开始弯曲右膝，十个最简单的站立瑜伽动作，同时将右手指尖或手放在地上或放在右肩下的瑜伽砖上，单腿站立瑜伽18个动作图片。抬起左臂向上，同时伸直左腿，将左臀部拉向垫子的背面。为了强调扭转，试着将左肩叠在右肩上方，尽量不要压迫身体右侧。通过斜肌抬起并拉长，如何在另一边重复。

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

图片包括下列瑜伽体式名称。

变体4

该练习可以调动脊柱，拉伸整个背部的肌肉，包括腘绳肌和脊柱伸肌。这个姿势脊柱既能伸展又能弯曲。

从向前折叠开始，手指在脑后交叉。手肘并拢，手臂绕头部。弯膝盖，瑜伽站立有什么体式。将重量转移到脚后跟上，沿着脊柱向上滚动。保持背部挺直，慢慢地把椎骨一个接一个地叠起来。当你站起来时，脊柱叠起并伸直，肘部向一侧打开，胸部向天花板方向抬起(伸展)。慢慢地将动作反向，然后回到向前折叠。

变体5

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

这种变体激活和加强腘绳肌腱。

站立，双脚分开与髋同宽，彼此平行。双手交叉放在脑后。弯曲膝盖，降低臀部，完全下蹲，保持重心在脚跟。然后，在一个流畅的动作中，向前倾，让上半身向前折叠，同时抬起坐骨伸直双腿。将脚跟推向地面，锻炼你的腹肌，抬起躯干，让胸部引导你挺直脊柱站立。

变体6

这种变化给胸部带来了额外的开放，站式二式瑜伽动作图片，并放松了腘绳肌。

站立前屈开始，站立瑜伽姿势图片。手指交叉放在背后。弯曲膝盖，腹部靠近或靠在大腿上，站立瑜伽姿势。当你手伸向地面时，将肩胛骨挤压在一起。从这里，弯曲右膝，将右肩向它靠拢，同时伸直左腿，站式瑜伽基本动作图片，将左肩抬起，站着做的运动动作图片。两边交替。