说起婴儿式，大家一定不陌生，几乎在每堂瑜伽课中，3个月婴儿亲子瑜伽，我们都会练习到。但是，你的这个体式，真的做对了吗？

下面，我们就一起来了解婴儿式吧~

婴儿式，很多老师也称之为“大拜式”，英文名：Child's pose，梵文名：Balasana，是瑜伽中常见的放松、过渡体式。

但是，3～6岁儿童瑜伽动作，很多人由于练习不当，很难在体式中找到放松的感觉。

重庆伽友瑜伽

那么，下面是我为大家整理的亲子瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。第一式　相扑推推脚 做法：1将宝宝仰卧置于床上，妈妈双手置于宝宝的脚掌。2妈妈施予一点点的力量到宝宝的脚上，单脚单脚地推着动作。

01 如何正确进入婴儿式？

跪立在垫子上，双膝双脚并拢

脚背贴地，臀部坐在脚后跟上

背部立直向上，保持自然曲度

屈髋，身体前屈，婴儿式瑜伽，腹部贴向大腿

额头点地，双肩和背部放松

好处:这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。 4、下犬式 4-1、首先俯卧在瑜伽垫上,双手放在胸部两侧,双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,互相平行。

双手向前伸直，或放在身体两侧

婴儿式 · 体式细节

关于瑜伽婴儿式的训练方法有哪些 婴儿式的动作分解：（1）两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂向上举起，掌心向前。（2）上身慢慢向前弯曲，双手随之向前伸展，直到额头触地，手臂伸直，手掌按地。

02 婴儿式的常见问题

婴儿式看似简单，但需要身体全面的伸展，身体任何一个部位受到限制，就很难在体式中放松下来，但是我们可以借助辅具，帮助身体更好的放松，抱着宝宝瑜伽动作图片。

1、额头无法落地

如果额头无法落地，宝宝做瑜伽，可以将双手握拳，垫在额头下方做支撑，也可以借助瑜伽砖或抱枕支撑额头。

2、臀部无法坐到脚后跟

当臀部无法向下坐到脚后跟时，可以将臀部下方垫抱枕，或者将额头和臀部两端都垫高。

两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。2、躺姿扭转式 仰躺在地上，两手向侧打开，左腿伸直，右腿弯曲膝盖成90度并抬起，使得小腿平行与地面。

重庆伽友瑜伽

3、双手松懈，肩膀紧张

虽然婴儿式是一个放松修复的体式，但我们的手臂依然要带有觉知，向前延展，而不是松懈的搭在地上。

4、脚背压不下去

如果脚踝过于紧张，脚背就很难贴地，可以将毛毯卷成合适的高度，垫在脚踝下方，平常也要多练习足背伸的能力。

03 婴儿式的练习功效

瑜伽婴儿式看似简单，却对身体有诸多好处：

1、伸展、放松后腰背部的肌肉，缓解腰痛；

1、瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的`身体，伸展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。2、对身体而言。

2、缓解头痛、颈痛及胸痛；

3、舒展骨盆、髋部和下背部；

4、伸展髋部、膝部与脚踝；

5、放松全身，婴儿式动作要领和作用，缓解身体疲劳，减轻精神压力；

6、按摩身体内部器官，促进消化；

7、伸展膝盖周围的肌腱、肌肉及韧带；

8、消除疲劳，修复身心，恢复内在能量。

重庆伽友瑜伽

04 婴儿式的11个变体

你知道吗？简单一个婴儿式，竟然也可以延伸出11种变体！

体式经过细微的改变，能启动到更多肌肉群，对于练习效果也大大增强，今天我们一起来学习婴儿式的11种变体吧！

赶快和自己的孩子一起动起来吧！1、蝎子式+上犬式 体式图1 a.A俯卧在地面上，手臂放置头部前方，前臂紧贴地面，眼睛平视前方，腹部收紧，吸气，身体缓慢向上抬直至腹部离开地面，在保持平衡的条件下，双腿缓慢向前伸直。

体式01-03

双膝跪地，进入婴儿式

第一个版本为原始版本

第1个版本的变体

掌心离地，双手十指向下推地

第2个版本加入瑜伽砖

这样练习帮助胸腔更好地打开

体式04-05

第3个变体，在婴儿式的基础上

阳光呼吸法 吸气，双手经两侧向上，举向天空的方向，呼气再慢慢的放松，将胳膊自然垂下。腹部扭动法 以腰部为折点，来回扭动身体，同时挥动你的双臂。摩天式 踮起脚尖，胳膊向上伸直，将你的手指举过头顶，尽力的向上伸展。

双手屈肘，小臂向后

5、背驮式 妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。6、亲犬式 妈妈平伏在地上。

肱三头肌、腋窝拉伸感增强

第4个变体，在手肘下垫瑜伽砖

胸腔、手臂的拉伸感继续加强

腹部贴不到大腿：这个问题我们一般采用婴儿式变体来解决：双腿打开宽于肩膀，双手在前方伸直，同样保持前额着地，腰背成一定角度，如果哈市不行，就在额头处垫上瑜伽砖，减小练习难度。膝盖压力过大：练习这个动作前。

体式06-07

第5个变体，手臂紧贴胸腔

这个变体充分拉伸肩袖肌群

第6个变体，右手保持平贴胸腔

左手伸直，可以拉伸到背阔肌

体式08-09

重庆伽友瑜伽

第7个变体，婴儿式的动作讲解，双手手臂内侧相对

身体扭转向左侧，既可以放松脊柱

又可以拉伸到手臂外侧的肱三头肌

第8个变体，右手保持不动

左手屈肘向后贴向下背

既有扭转又可以打开胸腔

体式10-11

第9个变体，双手伸直身体向右侧屈

这个变体可以充分拉伸到两侧侧腰

1、呼气，臀部跪坐在脚后跟上。2、吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧，额头可以轻触地面。3、呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面。再一次呼气的时候。

第10个变体，保持侧屈的基础

右手屈肘向后放在左侧侧腰

这个变体对于侧腰的拉伸更为强烈

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