很多人都觉得练站立体式时，腿像抽筋一样发抖，还站不稳，双腿是又酸又爽！

其实，腿站不稳，大部分原因是腿部力量不足，运动模式的不熟悉等，一起来试试每个体式，你能撑多长时间？

10个简单的站立瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

树式

站立，将身体重心放在左脚

抬右脚，脚跟靠近会阴，简单好看的瑜伽拍照姿势，脚尖朝下

空中蹬车瑜伽动作：仰卧，两手放在体侧，双腿抬高弯曲，上半身保持不动，模仿蹬自行车的动作，左腿弯曲，右腿伸直；然后右腿慢慢回收弯曲，左腿向上伸直，左右腿交替伸直弯曲。请点击输入图片描述 全蝗虫式瑜伽动作：俯卧。

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

坐大腿内侧与右脚掌互抵，右膝外展

双手在胸前合适，保持1分钟，换边

幻椅式

站立，屈双膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行地面，收腹

抬起脚跟，目视前方，保持1分钟

鹰式

站立，将身体重心放在右脚

微屈右膝，抬左腿缠绕右腿

右臂在上双臂缠绕，手肘抬高

保持1分钟，换边

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

舞王式

将身体重心放在左脚

屈右膝向后抬起，右手从外侧抓右脚

左手伸直向前，右小腿手臂上抬

保持1分钟，瑜伽好看的姿势，换边

这个动作非常舒展，比较适合在宽阔的草原或是沙滩或是森林里，以此作为背景画面拍照片，看上去一定是非常漂亮大气。3、冥想坐姿 冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐。

半月式

站立，好看的瑜伽照片，左手撑地或撑砖

臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！一、幻椅式 1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

左腿微屈膝，抬右腿向上

髋部打开，右手指向天花板

保持1分钟，换边

战士三式

站立，右腿微屈膝，双手扶髋

双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

抬左腿向后向上，髋部保持中正

双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线

保持1分钟，换边

女神式

站立，双腿分开约一腿长

我觉得有几个瑜伽体式挺有效的，而且在平常生活中也比较方便做。首先第一个是反祈祷式动作，这个动作就是可以帮助肌肉很好的放松和拉伸。而且现在有很多人都有驼背的毛病，所以这个动作也可以很好的帮助改善驼背的情况。

脚尖外展，最美瑜伽拍照姿势图片，双手扶髋

呼气，臀部向下蹲，膝盖对23脚趾

保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

注意臀部垂直地面，保持1分钟

瑜伽站立体式很重要，双脚是根基，拍照好看的单人瑜伽体式，而要加强双脚，瑜伽动作拍照姿势，站立体式是必不可少的，户外瑜伽拍照漂亮姿势图片，以上7个动作，多加练习。

为瑜伽打下基础！