瑜伽练习过程中，十个最难的瑜伽动作，除了专业的瑜伽老师，还有一些默默无闻的“老师”陪着我们练习，世界上最难的瑜伽动作，比如瑜伽砖、瑜伽伸展带、墙等。如果你有一些体式无法做到，那么瑜伽砖正好可以帮到你，高难瑜伽体式柔术。今天给大家介绍8个用瑜伽砖精进练习的方法，20个瑜伽高难度体式，一起来看看

下犬式

• 如果你想做一个完美的下犬式

• 但是脊柱无法延展，脚后跟无法踩地

• 那么前期可以借助墙壁和瑜伽砖

单手倒立双手的手倒立都很难了，有些瑜伽练习者可以单手倒立！这是阿斯汤加瑜伽第5、6级的体式，很明显，只有会做双手倒立，才能做这个。如果你可以做单手倒立，说明你有很强壮的核心，很强的专注力和强壮的手腕。2。

孔雀式

• 孔雀式支撑不起来，25个高级瑜伽体式，核心没有力量

充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。很困难的瑜伽动作。

• 可以借助瑜伽砖，瑜伽快速瘦腰方法视频，注意身体保持平衡后

1、幻椅式 山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝 臀部向后向下坐低，小腿向后推 胸腔上提，锁骨展开，侧腰延展 保持5-8个呼吸，还原山式 2、鹰式 山式站立，移重心到左脚 抬右脚向上。

• 双脚可以离开瑜伽砖

剪刀腿前屈

难度系数：★★☆ 拱桥式 动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。难度系数。

• 剪刀腿前屈身体不稳

• 可以借助墙壁和瑜伽砖

• 保持的过程中可以试着离开墙壁

骆驼式

• 如果你想骆驼式后弯双手贴地

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

下面我来为你回 难度系数为1的：山式 弓箭式 手臂伸展式 摩天式 风吹树式 铲斗式 蹲式 增延脊柱伸展式 直角式 钟摆式 幻椅式 双角式 腰转动式 难度系数为2的。

• 后弯时可以在背部垫瑜伽砖支撑

• 借助伸展带延展背部，随着后弯的深入

如果你想做到头点地，胸部贴在大腿上，你可以借助墙壁把背贴在墙上。借助墙壁的对抗，练习起来更容易。随着练习的深入，你的脚可以向前走动，慢慢减小脚和墙之间的距离，你也可以把瑜伽砖放在你的手下或头下来降低难度。

• 双手抓伸展带可以更靠近身体

双臂反抱腿式

• 如果你的手臂无法支撑你的身体

• 或者无法保持平衡

• 可以借助瑜伽砖来帮助你练习

单腿轮式

2、难度系数——中级以上。（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。轻柔的热身练习（约21种）。

• 假如你想单腿轮式双手抓脚背

• 你可以利用瑜伽砖来练习

1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。2、坐在瑜伽垫上。

• 随着练习的深入可以依次拿掉瑜伽砖

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

蝎子第一式

• 蝎子第一式想要双脚接触到头部

• 那么在练习的时候可以先借助瑜伽砖

• 随着练习的深入，慢慢的减少瑜伽砖

脸颊敬畏式

• 脸颊敬畏式上不去，身体向前冲

• 可以借助墙壁和瑜伽砖来练习

• 随着练习的深入，双脚离开墙壁

瑜伽辅具的正确使用，可以让瑜伽练习事半功倍。这些方法，你学会了吗？