随着年纪的增长，我们的 肩膀会越来越往上耸，脖子越来越变的短，背也变的越来越厚，做五个动作瘦肩背，一个"虎背"往往会将你的年龄再虚报上几岁。正面看依旧是"盛世美颜"，"厚背"勒出了大妈感...

准备好两个500L的矿泉水瓶，双腿站直略比肩宽，身体挺直，将双臂抬高到与肩同一个高度，然后双臂弯曲呈90度，利用手臂的力量，将双肩使劲向两侧拉伸，感觉到背部紧绷即可复原。瘦背运动四 双腿自然张开与肩同宽，挺直腰身。

您的背为什么会这么厚?

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。 3、临睡运动瘦背 晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩。

让背部变薄的8个美背动作：翻折运动、左右旋转、双脚拍打、腰腹弯折、交替踢腿、双臂开合、瑜伽球辅助、左右摇臂。1、翻折运动 准备一个瑜伽垫，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折。

1、下犬式 这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。A.山式站立，双脚打开与髋同宽，双膝绷直，挺直腰身，调整呼吸。

1、最常见的原因，就是脂肪堆积咯，用简单的话来说，瘦背最好的三个动作，就是胖。

那咱们该如何在练背的时候，感受自己的背部肌肉发力呢，要做到这一点，把背部的训练动作做标准就是第一步。就比如咱们在做引体向上的时候，要想让自己的背部肌肉受到的刺激更好，那就得让自己的手臂充分的外展。

2、背部经络不通畅，在中医看来过度的贪凉引起背部受寒，而脂肪代谢减缓，这也是导致背部肥胖的原因。

可以在健身房里面进行拉单杠、划船、卧推等动作，可以将背部练得又薄又美，长期锻炼对于背部塑形非常好。也可以同时配合跳绳或者是游泳运动来减掉背部的脂肪，更加有利于背部肌肉形成。

3、圆肩驼背所导致的体态问题，我每天坚持滚背的感受。

其实，在养生方面，背薄如纸才是最健康的状态!

怎么改善"虎背熊腰"呢?

背部怎样练得又薄又瘦1 第一、单腿拉弓锻炼。采取俯卧的姿势，用左手从身后去抓住左边的小腿，将左大腿尽量的向上拉起与地面保持垂直状态。然后右膝保持弯曲状态，让小腿尽量抬离地面，并且右大腿和膝盖要保持垂直。

长期坚持这2个动作，让后背薄的最简单方法，告别虎背熊腰!

第一步：猫式(灵活脊柱，放松后背肌肉，增加女性魅力)

四脚板凳姿势，手分开与肩同宽，双膝分开与胯同宽，十个脚尖点地，吸气，撅臀，腹部拉长找地板，延展胸腔向前，抬头向上看。

企业回奥利司他是otc减肥药，是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

瘦背的最快方法3 瘦背又美胸的拉伸小动作 局部瘦背运动方面,背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大,比如弓步屈背等。 瘦背方法一 方法很简单,双手在背后相握,手臂尽量伸直,尽力往上抬到极限,50下。

呼吸，收尾骨向下，后背弓起找天花板，腹部找后背，后背的肉太厚了怎么运动，低头看肚脐，后背练薄，重复吸气呼气三次，还原。

划重点：

1、手臂始终伸直，不屈肘;

瘦背方法二 背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部（双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升)。每次坚持几分钟。

2、重心不要前后移动，大臂大腿始终垂直地板;

3、大臂发力，让肩膀远离双耳，延展脖颈。

第二步：战士第三式(给后背燃脂，将背部塑形)

双手掐腰站立，微屈左膝将右腿向后蹬出，身体延展向前屈，直至头顶，臀部，右腿在一条直线平行于地板。找到头顶向前延展的力，让后背发力将身体向前向上延展，不要向下掉!有能力者可慢慢伸直左腿，走路腰板特别直的女人，停留10个呼吸，还原换边。

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