随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗？练习高温又有哪些注意事项呢？

高温瑜伽又叫热瑜伽，由Bikram创立，高温瑜伽需要在38-42℃的环境中练习，有固定的26个动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学的排列出一套序列。

春夏季人体能量上行，需要增进能耗和散热，同时，高温瑜伽练习，还能增加身体的耐受性，使人体更能适应高温，形体瑜伽动作图片大全，在夏天不容易中暑。

最精准全面的高温瑜伽26式

1、站立调息

山式站立，双脚并拢，双手十指交叉

手指顶住下颌，手肘相互并拢

鼻子深深吸气，手肘向旁侧打开

高温瑜伽26式和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。以下是高温瑜伽26式:第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环。

嘴巴用力哈气，头向下，形体瑜伽排课12个体式，手肘并拢

2、半月式

山式站立，双手交扣空出十指

吸气手臂上举，呼气向两侧侧屈

配合呼吸，重复3-5组练习，还原

吸气延展侧腰，呼气身体向后弯

瑜伽26个经典动作1 第一式 站立深呼吸 作用、扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式 半月式 作用、振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式 笨拙式 作用、强壮大腿、小腿。

手指尖向后向远延伸，重心均匀分布

吸气回正，呼气髋部折叠前屈向下

双手放脚两侧或环抱小腿，保持

二阶双手抓大拇指，保持3-5个呼吸

三阶双手掌心朝上，放在脚掌下

3、尴尬式

山式站立，双脚分开与髋同宽

双手向前伸直，与肩同高

呼气，屈髋屈膝向下坐低

大腿根向后推，胸腔向上延展

保持稳定，脚跟持续向上拎高

臀部向后向下坐低，大腿平行地面

腹部远离大腿，胸腔向上拎高

4、鸟王式

山式站立，移重心到左脚

抬右脚向上，与左腿相互缠绕

第十五式 仰卧起坐 Sit-up 益处: 收紧腹部,柔软腿部韧带,增强脊柱伸展度。 第十六式 眼镜蛇式 Cobra Pose 益处: 眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

双手侧平举，右手在上左手在下

从大臂根部开始缠绕，指尖朝上

吸气胸腔向上拎高，形体瑜伽动作视频，呼气臀向后向下

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、站立单腿头触膝

山式站立，抬左脚向上，双手抓脚掌

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

呼气，伸直左脚向前，俯身向下

腹部找向大腿，头找向小腿

保持5-8个呼吸，换反侧练习

6、舞王式

山式站立，屈右膝，脚跟找臀部

右手向后抓右脚，左手上举

呼气大腿根向后向上抬，小腿向后

身体向前延伸，眼睛看向前方

保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、T字平衡

山式站立，撤左腿向后

吸气手臂上举，双手交扣

呼气抬腿向后向上，身体向前

手臂、身体、左腿平行地面

保持5-8个呼吸，换反侧练习

8、金字塔

双脚分开与髋同宽，脚外侧平行

吸气延展，呼气身体向前向下

双手抓住脚踝，手肘旁开

头自然下垂，找向地板

保持5-8个呼吸，形体瑜伽有哪些体式，先还原一阶再起身

9、三角式

双脚分开大于一腿长，转左脚向外

左脚脚跟对准右足弓，塑形瑜伽体式编排图，手臂侧平举

屈左膝，大小腿90°，身体向左侧屈

左手指尖插在2、3脚趾间，掌心朝前

右手臂上举，转头看右手指尖

保持5-8个呼吸，还原换反侧练习

10、站立分腿头触膝

左脚在前右脚在后，约一腿长

吸气手臂上举，十指交扣空出食指

是仰卧上升腿式。一、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：二、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

呼气身体前屈向下，小拇指贴地

吸气手指尖向前延伸，呼气腹部找大腿

保持5-8个呼吸，拱背起，换反侧

11、树式

山式站立，抬右脚向上，右膝外展

右手抓右脚，右脚脚背放在右腹股沟

左腿伸直，大腿面收紧上提

双手上举或胸前合十，站直立高

保持5-8个呼吸，还原换反侧练习

12、脚尖式

从树式开始，屈髋屈膝向下

手指尖点地，臀部坐在脚后跟上

大腿面平行地板，脚跟向上拎高

胸腔上提，尝试双手离地，向前合掌

保持5-8个呼吸，换反侧练习

13、摊尸式

仰卧，双手放在身体两侧

脚自然外八，放松身体两分钟

14、锁腿式

仰卧，屈左膝，双手环抱膝盖

呼气，大腿拉向腹部，按摩腹部

保持3-5个呼吸，换反侧

屈双膝，步骤同上，保持5-8个呼吸

15、仰卧起坐式

仰卧，吸气手臂上举，掌心朝上

呼气坐立起身，双手去触碰脚尖

同时嘴巴发出“嘘嘘嘘”的声音

配合呼吸，动态练习5-8组

16、眼镜蛇式

右侧卧转俯卧，双腿伸直，额头点地

双手撑在胸腔两侧，呼气抬胸腔向上

背部延展，锁骨展开，肩放松

17、半蝗虫全蝗虫

俯卧，双腿伸直，下巴点地

双手掌心朝下，放在腹股沟下方

呼气，抬左腿向上，脚跟找天花板

保持5-8个呼吸，还原换反侧

左右侧各一次后，双腿同时练习

18、飞蝗虫

1、山式（双手合十）。2、第二式半月式。3、笨拙式。4、猫式狗式。5、太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。6、鸵鸟式。7、下犬式。8、战士一（右脚前）五个呼吸停留。9、伸展脊柱。10、人面狮身式。。

俯卧，额头点地，双手放身体两侧

吸气准备，瑜伽动作图片，呼气同时抬双手双腿向上

胸腔上提，手臂向后向上抬

19、弓式

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

俯卧，屈双膝，脚跟找臀部

双手向后抓脚踝，吸气准备

呼气，大腿向上抬，小腿向后

胸腔上提，保持5-8个呼吸

瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

20、卧英雄式

英雄坐姿，双手抓住双脚

屈手肘为支点，身体向下仰卧

双手上举，在头顶互抱手肘

如膝盖不适，可保持英雄坐或金刚跪

21、半龟式

金刚跪，臀部坐在脚后跟上

吸气手臂上举，手指交扣空出十指

呼气身体前屈向下，小拇指贴地

指尖尽量向前延伸，小臂离地

22、骆驼式

跪立，双膝分开与髋同宽

以下是几种方法：暖背——女人瑜伽的根本Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。猫弓背。

双手扶髋，吸气脊柱延展向上

呼气，身体向后弯，形体瑜伽60分钟视频，双手扶脚跟

髋前侧向上提，胸腔打开

23、叩首式

双膝并拢，跪坐在臀部上

24、坐姿体前屈――这也是热瑜伽26式之一，此瑜伽姿势能增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。25、脊椎旋转式――这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。

额头点地，双手向后抓住脚后跟

吸气抬臀部向上，滚动到头顶心

配合呼吸，动态练习5-8次

24、单双腿背部伸展

手杖式坐立，瑜伽形体，双腿向前伸直

屈右膝，脚跟靠近会阴

吸气手上举，呼气向伸直腿前屈

保持3-5个呼吸，换反侧练习

左右各一次后，双腿伸直，背部前屈

25、脊柱扭转式

坐立，屈右膝，右脚放左膝外侧

屈左膝，左脚放右臀外侧

吸气手上举，呼气身体向右扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习

26、金刚跪吹气降温式

金刚跪，双膝并拢，臀部坐脚后跟上

双手放在大腿上，手臂伸直

鼻子吸气，嘴快速有节奏的向外吐气

练习10-20组，放松身体

上课带好毛巾及温水，及时补充水分

严重高血压、重感冒、生理期、孕期等不建议上高温

课间出现头晕、恶心，可先停止练习，不要立马出教室

课后披上毛巾再出教室，防止温差过大导致风寒

听说夏天和高温瑜伽更配哦