俗话说：爱美之心、人皆有之！尤其对于女性而言，都想自己背部再薄点、腿再细一点、臀再翘一点！如果你想完美塑形，这套序列一定要收藏！

这套序列一共19个动作，不仅可以收腹、瘦腰，同时还能美化背部、提升臀线，塑形效果杠杠滴！

动作1、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

配合呼吸，脊柱滚动画圈

顺时针、逆时针各10-15次

动作2-3、

从上一体式退出，9个瑜伽动作瘦腰肚子，进入虎式

左腿向后抬高，右手向前伸直

收紧核心，左腿、右手向上抬高

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

保持上一姿势的基础上

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2。

左腿屈膝，脚跟靠近臀部

右手向后抓住左脚背

左大腿上抬，小腿往后推

停留5-8个呼吸后换另一侧

动作4、

从上一体式退出，身体侧向右侧

使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。总结：弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作，虽然简单，但是要坚持住，才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候，可以选择睡前做哦。

右膝跪地大腿垂直地面，左腿伸直

吸气，右手撑地，左手向右侧伸展

呼气，收紧核心，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，身体侧向左侧

重复练习10-15次

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

动作5、

保持上一体式的基础，瘦肚子最快的瑜伽动作，右手撑地

左腿向上抬高，左手向上伸直

呼气，左腿上下摆动，重复练习30秒

动作6、

这些瑜伽方法可以减肚子1 减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。

保持在上一动作，呼气，收紧核心

左腿前后摆动，保持髋部、腰部稳定

重复练习10-15次

动作7、

从上一动作退出，进入虎式

右膝跪地，左腿向后伸直，脚跟后蹬

吸气，左手撑地，瘦肚子的瑜伽动作，右手放在后脑勺

呼气，收紧核心，瑜伽瘦肚子动作视频，右手向外打开

吸气，还原，重复练习10-15次

动作8、

斜板式准备，右腿向上抬高

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

呼气，右腿屈膝向前找鼻尖

吸气，右腿向后伸直绷脚背

重复练习10-15次

动作9、

从上一动作退出，右腿向前迈

右小腿垂直地板，左膝落向地面

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

呼气，收紧核心，屈手肘向下

肩胛内收，重复练习10-15次

动作10、

上个体式退出进入下犬式

背部延展，坐骨向上推高

大腿向后推，调整5-8个呼吸

从动作2-9换另一侧练习

1、侧板变体 a.保持侧卧姿势，右手五指张开撑地以保持身体平衡，右脚掌离地，左侧大腿缓慢向上伸直；b.左手肘伸直，手臂向上伸直去紧握左脚，腹部收紧，上半身躯干与地面平行，保持身体平衡；c.保持动作30s,换另一侧练习。

动作11、

下犬式移重心向前进入斜板式

呼气，收紧核心，右手撑地

身体转向右侧，髋部向上抬高

右脚外侧，左脚内侧一次踩地

停留8-10个呼吸换另外一侧

动作12、

4、瑜伽炮弹式 仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。5、船式瑜伽 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢。

从斜板式退出，回到下犬式

吸气，右腿向后向上抬高

呼气，右腿屈膝向前找胸口

重复练习8-10次后换另一侧

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

动作13、

从上个体式退出，坐姿准备

吸气，双腿屈髋、屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，双腿交替向前伸直

左右交替练习，重复练习10-15次

动作14、

半船式进入，瘦肚子瑜伽动作图片，双手在身体后侧撑地

呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部

吸气，还原，重复练习10-15次

动作15-16、

左侧卧位准备，左手伸展过头

吸气，右手放在身体前侧辅助稳定

呼气，右腿屈膝靠近身体后再伸直

动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气。

吸气，还原，重复练习10-15次

保持在上一体式，床上瑜伽动作瘦肚子，右腿向上抬高

之后右腿逆向屈膝、伸直练习

重复练习10-15次，动作15.16换边

动作17、

保持左侧卧，双手交叉放后脑勺

呼气，收紧核心，右腿前后摆动

重复练习约310-15次，换另一侧

动作18、

从上一动作退出，身体俯卧位

吸气，双手向前伸直，脊柱延展

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

双手屈肘向回拉，重复10-15次

3、仰卧起坐 放松身体，仰卧在床上或瑜伽垫上，正常弯曲双腿，切忌伸直腿，否则做无用功。双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的过程中，用腰部发力，上身径直起来，切记腰要贴地。

动作19、

最后回到英雄前屈式调整3-5分钟

瑜伽，它像一场人生的自我对话，每一次的瑜伽练习都是自己的自我探索！