知道你在床上躺几天了，今天换点新花样，一套简单的晨起/睡前瑜伽，躺在床上就能做，动作轻柔缓慢，非常适合晨起或睡前练习哦。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

晨起瑜伽

撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上，在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，最好能做到左手抓到左脚趾。

1.仰卧束角式

两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部

吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉



禅逸瑜伽培训导师为大家推荐几个适合所有人练习的仰卧瑜伽姿势，用它们来结束你的瑜伽练习会更有趣，或者可以围绕仰卧姿势进行完整的练习。1.仰卧扭转 这个姿势有助于按摩消化器官，放松脊柱和背部肌肉。如果您的肩膀非常紧绷。

保持2分钟

2.快乐婴儿式

抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧

保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来

做瑜伽还可以放松自己，瑜伽还有缓解压力的作用，每天晚上睡觉之前躺在床上练习以下的瑜伽动作，可以很好的改变久坐僵硬的腰部。猫式 跪立在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬。

躺在床上，双脚抬起，向踩自行车一样，跟着呼吸的节奏踩。坚持三分钟，每三分钟一组，可以做四组。做完以后，要记得按摩一下小腿的肌肉。5.睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲。



保持1分钟

3.坐山式

坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾

双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持1分钟



4.鹰式手臂

双腿简单盘坐，双手臂交扣，适合床上的瑜伽动作，手肘放在床上

身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复

睡前瑜伽

1.单腿头碰膝

坐立，弯曲右腿，右脚踩在左大腿内侧，左腿伸直回勾

A.笔直站立在床垫上，向后抬起右腿，屈右膝小腿指向天花板；B.左脚脚尖踮在床垫上，右手向前撑在窗沿上；C.左手往后伸展抓住右脚脚踝；D.抬头挺胸，眼睛看向前方，坚持3~5次呼吸。―end―今天天的瑜伽讲解就到这里结束了。

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。

双手向前，抓到最远，保持1分钟，换边重复

2.仰卧穿针式

仰卧，左脚踝放在右膝盖上方



1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝，双手握住脚掌，尽量将大腿向下，保持

双手抱住右大腿后侧

保持头、肩膀、下背部贴床，睡前床上瑜伽动作，保持1分钟，换边

3.倒箭式

仰卧，可以躺在床上练的瑜伽动作，臀部贴墙，双腿伸直回勾并拢靠在墙上

双手十指交扣，放在腹部，保持5分钟

没练过瑜伽的你，也可以从这几个简单的动作开始练习，这几天不如从这套简单的开始，向瑜伽靠近...