经期不要运动其实一直是一个谣言，悄悄相反，如果不是特殊的情况，经期选择合适的运动方式与运动量可以有助于缓解女性经期的疼痛不适！

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

瑜伽它本身较为缓和的运动方式，体式中多以身体的伸展拉伸为主，较低的力量型要求，作为经期时运动的选择，是再好不过的了。但这并不代表所有的体式都可以哦，女生在这个最需要被呵护的阶段也还是要多多注意选择合适的体式来练习的，流瑜伽适合经期做吗。

那么哪些动作更合适呢？小编今天特别整理以下内容，生理期做瑜伽抻到了，帮助你可以运用瑜伽调节身体顺利度过特殊期：

最后小编提醒，如果你有能力在经期做瑜伽，即身体健康、月经正常的女生，建议还是多做一些为宜。因为女性经期进行适当的瑜伽锻炼，可改善盆腔的血液循环，有助于经血的排出和畅通。而且。

其实，对于”女性来月经可以练瑜伽吗“这个问题不能一概而论，一般要根据每个人体质来决定。首先对一经期虚弱、有痛经等情况的女性朋友们来说，在经期最好不要练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有些女性身体抵抗力比较差。

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。注意 1. 如果经期前两天经量过多。

1、仰卧式

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

月经来了可不可以做瑜伽要根据个人体质和平时的运动量而定，如果经期比较虚弱，有痛经的女性在经期不适宜练瑜伽或者可以做恢复性的瑜伽。如果经期状况良好，没有不舒适或者一些不良反应的女性，在经期是可以做正常的瑜伽。

背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，月经期可以练瑜伽吗，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟，例假最后两天可以练瑜伽吗。

2、束角式

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

经期间做瑜伽虽然说是可以的，但是每次做瑜伽的时候必须要合理，不能大量的运动，这样对身体来说肯定是非常不适的，而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身，但是运动量最小，而且姿势最轻松的'瑜伽。

起始动作：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，生理期拉伸有什么好处，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。保持30秒后起身，练习2分钟。

3、坐式扭转体式

起始动作：坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，经期可以做阿斯汤加瑜伽吗，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

4、倒箭式

仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。

可以。生理期可以练一些冥想型瑜伽。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是。

5、挺卧式

这一体式也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。

以上动作呢都是以身体的伸展为主，帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。身体的扭转按摩腹内脏，改善月经不调。所以小编建议妹纸们在经期可以根据自己的身体情况，经期第二天能做瑜伽吗，尝试瑜伽的练习，帮助缓解姨妈拜访时候的不适，但是切记注意身体的负荷量，不可以过度哦！