坐久了臀部越来越塌有木有？长期久坐臀部肌肉缺乏锻炼，而且承受着上半身的整个重量，这样坐下去臀部会越来越平哦！

今天给大家推荐5个懒人臀部练习动作，在家就可以练习哦，动作不难，坚持最重要哦！

5个懒人练臀动作

动作一：

侧卧，左手撑住后脑勺，双腿微微弯曲

现在就来让玉珠贤减肥瑜伽教你如何瘦臀。 第一式：骆驼式 1、分开双腿保持与肩膀一样的宽度跪在垫子上，然后脚背贴在地面上，双手扶住腰部; 2、接着吸气推髋向前，向后仰起胸部，眼睛看向前方;

吸气右膝盖靠近胸腔，呼气右腿向后蹬

腹部肌肉收紧，左脚外侧压实地面

重复20次，换边练习

动作二：

瘦臀部方法1：用舒缓姿势热身 半脊椎扭转式。这是一个坐式伸展姿势，设计用于增进身体的代谢速度，并有助于减肥。跪坐在瑜伽垫上。右腿向前，交叉在左腿上。右脚于左小腿后平放与地面上。左手放在右膝上，呼气。

躺下来，弯曲膝盖，瑜伽提臀基本动作视频教程，双脚踩地，与髋同宽

双手来到身体两侧，抬起右腿伸直向前

呼气抬起臀部向上，让上半身和右腿一条直线

瑜伽减肥方法：瘦臀瑜伽仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒。

吸气放下来，腹部收紧

瘦臀瑜伽 一、热身 首先，跟其他运动一样，做瘦腿瑜伽也需要进行热身：热身动作1：先坐下来，把双腿往前伸直，挺胸抬头，把右腿膝盖弯曲起来，用右手抓住脚踝部位，而左手则抓住脚趾部位。接着把右腿开始往身体方向拉。

重复20次，瘦臀部瑜伽减肥视频，换边练习

动作三：

趴下来，双手交叠，下巴放在手背

双腿并拢，双脚夹住哑铃

8个经典的瘦臀部的瑜伽动作 一、美腿式 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上。

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

呼气弯曲膝盖，双脚靠近臀部

吸气伸直，腹部收紧

重复20次

动作四：

趴下来，双手交叠，下巴放在手背

这个姿势瘦臀非常好，因为它需要臀部的力量和灵活性来平衡其他身体。从瑜伽垫上的站姿开始，右脚大步向前，左脚留在原位。左脚向外以保持平衡。左手在右脚之前放于瑜伽垫上。如果你不能碰到瑜伽垫。

双腿膝盖分开，脚掌并拢

呼气抬起膝盖和双脚向上

瘦臀最快最有效的几种方法 一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单 的方法：首先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保持 60 秒，再换腿，30 次。

瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式 step1 跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。step2 手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处。

吸气放下来，瘦臀部的瑜伽动作，腹部收紧

第一式：全身练习 预备姿势：躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。运动动作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部，抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。频率：做两组，每组左右两边各10次。建议。

重复20次

动作五：

躺下来，双脚放在瑜伽球上

吸气抬起臀部，身体一条直线

呼气弯曲膝盖，保持臀部位置不变

吸气伸直双腿，腹部收紧

重复20次

刚开始练习的时候，瑜伽瘦腿瘦臀的最快方法，次数可以少一些，感觉臀部稍微有酸胀的感觉就可以了，下一次练习再逐步增加次数哦！