一起瑜伽

中

国

瑜

一边看电视、听音乐，一边学习以下8式标准功能调整瑜珈，就可以改善身体机能，恢复最佳的健康状态。6、犁姿势 改善甲状腺问题，刺激消化器官，为肩膀和脊椎减轻压力，缓解更年期症状。躺在地板上。伸展你的腿部。

伽

在

线

今天给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康，适合甲亢患者的瑜伽动作。

01 船式

•坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

•吸气脊柱延展向上，呼气抬腿

•小腿平行地面，双手向前伸直

瑜伽的26个动作2 1、深呼吸 优点: 呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官,改善血液循环。将会让你的身心平静下来,然后再做体式。呼吸可以激励身体排毒。 如何做: 站直,保持=脊柱直立,双腿并拢。

•大腿靠近腹部，双肩向下放松

•保持5-8个呼吸，瑜伽让甲状腺结节消失，还原

而其实瑜伽里面的很多体位所包含的低头仰头动作，因为温和的挤压以及伸展下颚，挤压按摩到甲状腺，其实是有调节甲状腺机能，缓解甲状腺疾病的功效的，但只是缓解，绝对不是特效。所以建议你在遵循医嘱的同时，依旧练习瑜伽。

02 骆驼式变体

•跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地

•双手扶髋，手肘内夹，吸气胸腔上提

•呼气身体向后弯，大腿收紧上提

•注意脖子在脊柱延长线上，双肩放松

•小腿脚背向下压地，保持5-8个呼吸

03 猫牛式

•四角跪姿，双膝分开与髋同宽

•双手在双肩正下方，脚尖回勾

•吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

•呼气，低头拱背，转动骨盆向下

•配合呼吸，脊柱一节节流动

•动态练习5-8组，还原

04 眼镜蛇式

•俯卧，双手放在胸腔两侧，双腿伸直

•吸气抬头，提胸腔向上，呼气手推地

骆驼式 跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

•胸腔向上延展，脚背向下压，双肩放松

•腰椎延展，保持5-8个呼吸，还原

艾杨格:“头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律地练习这个体式可以扩展你的灵性视野,提高思维的清晰度,延长专注的时间,还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。

以下是基本的瑜伽姿势：1,莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。2.鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉。

05 鱼式

•坐立，双腿向前伸直，疏通甲状腺的瑜伽动作，向后仰卧

步骤1：呈跪姿做准备动作。步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，持续动作三个呼吸的时间。

•双手手肘撑地，指尖朝向臀部

•吸气，胸腔上提，头向后

•呼气，双肩放松，甲状腺瑜伽哪些动作不能做，大腿根向下压

•保持5-8个呼吸，还原

06 轮式

•仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

•双手靠近头撑地，指尖朝向肩膀

•吸气脊柱延展，呼气手推地到轮式

•手臂和双腿发力，髋向上推高

•胸腔展开，保持5-8个呼吸，还原

仰卧上伸腿

•仰卧，双手放在身体两侧

•抬双腿向上，大腿垂直地面

•呼气，蹬直双腿向上，锻炼与甲状腺的瑜伽动作，膝盖伸直

•吸气微屈膝，放松双腿

•配合呼吸，瑜伽可以改善甲状腺结节吗，动态练习5-8组

瑜伽身印式功效,在背后交叉双手扩展胸部并增加肩膀的活动范围,瑜伽生硬增强肠胃蠕动,使大肠积累的废物向下引起,因此有助于缓解便秘,增强消化功能。8坐山式 功效: 强健胸部 腹部器官获得拉伸 胸部可得到完全的扩展,缓解呼吸不顺。

08 犁式

•仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

•吸气，站式瑜伽18个动作视频，双腿向上抬起，垂直于地面

•呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀

俯卧哈努曼式 练习功效:对双腿来说这是一个极佳的姿势 神猴哈努曼式 练习功效:预防坐骨神经痛及其他腿部疾患 拱背升腿式 练习功效:强壮颈项和背部,对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益 鹤禅式 练习功效:有助于发展平衡和协调能力。

•躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高

•双腿伸直，脚尖点地，瑜伽9式调节内分泌，双手扶住后背

•保持5-8个呼吸，慢慢还原俯卧

09 挺尸式

•仰卧，双腿分开与髋同宽，向前伸直

•双手放在身体两侧，掌心朝上

•脚尖自然外八，整个身体放松下来

•闭上眼睛，冥想3-5分钟

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