在瑜伽体式中，有很多是扭转体式。

这些扭转的动作使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松，瑜伽针式动作及功效。

斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用。

由此使我们身心愉悦。

瑜伽 是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多,适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效,欢迎阅读。 瑜伽体式功效 瑜伽 呼吸 腹式呼吸 动作要领:仰卧,手放于腹部,吸气,气体直接吸向腹部。

在扭转的瑜伽体式中，脊柱得到了扭转和伸展，脊柱周围的肌肉群也得到了挤压，加速血液微循环，瑜伽脚穿针式动作图片大全。

就是颈部区域淤血堆积，从而导致肩颈疼痛，瑜伽体式猫式能够有效缓解肩颈疼痛，太阳致敬式可以促进肩颈相关的淋巴排毒，如果能配合相关缚了精油的一小时汉蒸，

使得脊柱分支出去的神经系统也得到了滋养和刺激，故而可以协调身体各系统器官功能。

不仅如此，在做扭转体式的练习时，老师通常都会教你保持腹式呼吸，瑜伽针式的好处，而腹式呼吸可以有效地按摩横膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，瑜伽尴尬式功效，为我们的身体带来无限的能量。

晨间瑜伽2：穿针式（Urdhva Mukha Pasasana）训练部位：肩膀、胸、手臂、上背、脖子 做法：四肢着地。抬起右手，穿过左手臂后方，右手臂和右肩贴在左手掌后方的地上（臀部抬高），右耳也贴在地面。想象你在拧自己的身体。

常见的瑜伽动作及其功效 蝴蝶式 功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常。

除此之外，肝脾得以按摩，小肠和胃得到强壮，可有效地改进消化吸收功能，调整排泄规律，赶走顽固便秘；

按摩双肾，调节泌尿和生殖功能，改善机体的新陈代谢。揭开身心的结。

一起练习这些体式的扭转变体吧！

穿针式变体

哈巴狗式变体

这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨,舒缓肩膀和腰酸疼痛,促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。 1、 双手撑地跪立,双手与肩同宽,手臂与肩膀垂直,稳住膝盖。

下犬式变体

高位弓步式变体

1.减压养心 使我们被压抑的内心得到一定程度的释放，从而使我们全身舒畅、心绪平静、冷静思考，达到修心养性的目的。2.雕塑形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习瑜伽明显感到自己的胸部线条变好了，臀部更翘了。

1、开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。

扭转弓步和扭转三角式

蜥蜴式变体

双角式变体

坐立穿针式变体

不同瑜珈姿势的功效1 肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。加强伸展式：刺激腰旁。

仰卧穿针式变体

☆ Yogi助攻：

它的好处是的的确确地,因为伸展运动会增加肌肉中的血液流动,并帮助你的关节发挥其全部运动能力。它还可以改善你的姿势并增强运动能力,从而确保减少疼痛和受伤的风险。 在练习瑜伽或开始锻炼柔韧性时,仅仅知道伸展的重要性还不够。

◇ 瑜伽扭转体式从腹部开始，从腰椎开始扭转，仰卧的瑜伽体式都有哪些，然后是胸椎，最后是颈椎。要确保肋骨、锁骨展开，属于倒立姿势的瑜伽，最后再转头；

◇ 无论是坐姿、站立时，都要将注意力集中到核心，这样可以保护脊柱；

◇ 扭转之前，瑜伽体式动作图片，延展脊柱。呼气时，腹部内收，让胸腔远离骨盆，向上延展。