如果你膝盖有慢性疼痛，如果当你弯曲膝盖或者伸直膝盖时会“咯哒”响，如果你膝盖超伸，那么你的膝盖可能不正位。

这个不正位是很多常见慢性膝盖疼痛的原因，会损坏膝关节。

简单地说一下膝关节的解剖：膝盖骨在大腿骨的下端，在一个凹槽里，膝盖疼哪些瑜伽动作不能做吗，要能够自由平滑地移动才能完成它的工作。如果它的位置不对，会和下面的软骨相互磨损，膝盖不稳定。软骨可以再长回来，但是很慢。

4、花环式 在两个膝盖的後面，膝盖内侧，放置一个紧紧卷起的毯子，保持膝关节免于被彻底关闭在花环式中，将臀部降低到脚踝，保持卷边在膝盖的折叠处，如果会产生疼痛，也可以考虑放一个瑜伽块在臀部下面。

主要的原因是膝盖周围的肌肉不平衡，这样会更快损坏软骨，它来不及自我修复。

如果你想膝盖健康，膝盖僵硬疼还能不能练瑜伽了，你需要加强大腿股内肌（股四头肌内侧）。

瑜伽中有很多体式可以矫正膝盖的不正位，特别是站立体式。但是，在很多体式中，如果没做好，练瑜伽膝盖疼还能练吗，反而会加大膝盖的不正位。

好消息是，体式要做到正位不是很难，只要你够专业且专注。

膝盖不好只要用对方法是可以练瑜伽的，膝盖是身体比较大的滑车关节，由骨头、肌腱、韧带、软骨、半月板组成。因为它的复杂性，练瑜伽时更要注意正位、顺位，不然膝盖容易受伤。建议在刚刚开始练的人群，找专业的教练。

为什么膝盖容易出现问题？

在自然的站立中，髋部是比膝盖宽的，所以我们的伸肌结构容易受伤。自然的“Y”字形会让大腿骨上的股四头肌收缩不均匀，会产生一些问题，摔跤了膝盖疼可以练瑜伽吗。

比如膝盖超伸，身体本身的自然不平衡会让这个情况更加糟糕，得了膝关节炎可以练瑜伽吗。所以，当我们收缩股四头肌去伸直双腿，不平衡的收缩会把膝盖向外提，主要是四头肌的外层。

膝盖疼能不能练瑜伽，主要看膝盖疼的原因和瑜伽的种类。如果膝盖只是轻微疼痛，由于关节炎、滑膜炎等原因，适当的运动可以促进膝盖的恢复，但不宜过于剧烈。可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。

可以练瑜伽，瑜伽对膝关节的锻炼和要求没那么高，没事

股四头肌内侧也是把膝盖上提的主要肌肉，但是一般都会比较弱，很少启动，外侧肌肉比较强壮，用的太多。所以，如果想让膝盖健康，需要学会加强大腿内侧肌肉。

如何通过瑜伽体式加强大腿内侧肌肉？

很难恢复,不会影响正常走路,但练瑜伽就会感到疼,所以以后做到这类的体式,只要膝盖疼就不要做了,如果是盘莲花就不能盘,或在膝盖窝处夹一条毛巾,毛巾要夹到自己做起来不疼的厚度 你受伤的原因可能是髋关节不开。

以战士二式（屈腿）和三角式（直腿）为例：

1.战士二式

在战士二中，比较能找到大腿内侧和外侧的分离，然后去找到启动大腿内侧的感觉。

双腿打开，左脚内扣，右脚朝前，双手往两侧打开，手腕和脚踝上下对齐

缓慢弯曲右膝盖，让膝盖来到脚踝正上方，膝盖朝前对准第二或第三个脚趾

在我们现代生活中，瑜伽是一种很常见的健身运动，在众多练瑜伽的人中，大多都为女性朋友。练瑜伽对身体肯定是有好处的，但是膝盖疼痛可以练习瑜伽吗?如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的。

瑜伽里的膝关节负重动作尽量都先不做，你的问题需要养护。比如：幻椅式，30度以上的蹲式、战士1、2、3等等都不可以做啊！！！但是你的膝盖里的滑膜液分泌比较少是需要改善的，所以建议你咨询你的主治医生。

在这里前方腿要注意三点：

1）确保膝盖角度正确，大腿膝盖后面疼还能练瑜伽吗，重心在脚掌中间

2）足弓不要塌陷，大脚球和脚跟往下压，足弓上提

3）脚踝、膝盖和骨盆坐在一个平面

同理，要在其他的屈腿站立体式中做到这个正位，保护膝盖。

2.三角式

在三角式中也一样，膝盖疼练瑜伽有帮助吗，启动大腿，上提膝盖

双腿打开，左脚内扣，右脚朝前，双手往两侧打开，手腕和脚踝上下对齐

一般情况下膝关节损伤是可以练瑜伽的，主要还是看膝关节疼痛能不能练瑜伽。如果疼痛不严重可以锻炼瑜伽，并且练瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活性，可以促进膝关节损伤的恢复。但是一定要进行正确的练习。

膝关节炎能练瑜伽，不过要去正宗机构姿势要正确。关节炎的患者在练瑜伽和太极拳后，出现关节疼痛加重酸胀、僵紧等症状，这主要是由于部分动作直接或间接地增加了关节的用力、姿势不正确、持续时间过长而导致。所以。

身体往右侧折叠，右手放在砖块上，左手向上延展，看上方

在这里前方腿要注意两点：

1）膝盖不能锁紧或者超伸，如果出现这个情况，就要启动大腿内侧肌肉

2）足弓不能塌陷，膝盖困能做基础版的流瑜伽吗，大脚球和脚跟往下压，足弓上提

同理，要在其他的屈腿站立体式中做到这个正位，保护膝盖。

如果你本来膝盖就不舒服或者不正位（内扣或外翻），还有一个技巧，就是在做体式时用上瑜伽砖和墙，如下集合图：

1、轻微疼痛可以练。如果膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，适当的运动是可以促进膝盖恢复的，但是不能太过强烈，这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。 2、膝盖疼痛严重不能练。

瑜伽体式可以绚烂，但其实它给人身体的理疗效果非常明显，健康才是练习体式的基本目的。