在沙发上看电视的时候，你最喜欢的姿势是什么？

一、一定要量力而行，不能看人家做什么动作自己也跟着 既然是老年人，年龄一般是偏大的，我们都知道瑜伽里面有很多高难度的动作，如果老年人也跟着练习，逞强的话一定会对自己造成伤害的。而且很多老年人，身体都不是太好。

整个人葛优瘫在沙发靠背上，跷二郎腿坐在沙发椅上，又或者是坐在沙发上动来动去。这些姿势都不见得舒服。稍微坐的时间长了一些，都可能觉得浑身酸痛，哪哪儿都不舒服。如果你不知道怎么办，不妨试试双盘腿坐的姿势。

每天坚持双盘腿坐20分钟，身体4处能受益

不能说筋没拉开就不能练，相反我觉得，中老年人更适合练瑜伽，也更有必要练瑜伽。原因如下：1、中老年人由于年龄和长年劳作的关系，身体变得僵硬甚至有的部位变形，失去了年轻时的挺拔和弹性。

1)下肢血液循环畅通

单侧盘腿坐的时候，有一侧的腿是被压在下面的，很容易因为血液循环不畅，引发腿麻等问题。而双盘腿坐能够很好的避免这个情况。双盘腿坐的时候有助于疏通身体内的经络，并且促进身体内的气血流转，从而起到疏通经络，强身健体的作用。

2)滋补肾气，促进代谢

中老年人练瑜伽的好处 可增强骨骼力量瑜伽中一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险，特别对绝经后妇女更有好处。可保持年轻态瑜伽的一些动作和呼吸法会让体内器官保持年轻。

长时间的久坐不动会让重量压在下肢，骨盆的部位。而双盘腿坐的时候，能够让人体内的血液循环更加畅通。腰背部位保持直立的时候，也能因此促进血液向下半身循环，从而滋补肾气，帮助人体尽快地排出人体内的代谢废物。

3)促进肠胃蠕动，助消化

1、山式 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。2、树式 站立得高，脚在山地姿势坚定地站立。

坚持每天练习20分钟的盘腿坐，能够发现腰背部位都微微发热，这也是一种血液循环畅通的表现。而在这时肠胃得到的血液滋养也会更充足，对促进食物的消化吸收也有帮助，适合老年人做的10个瑜伽动作。

4)加强心脏供血

中老年人练习瑜伽，可以从最简单的姿势开始，合理的课程安排可以使全身的关节得到润滑，气血运行顺畅，改善身体僵硬不灵，还可以祛除一些疾病，慢慢地体力有所恢复，身体逐渐强壮，就可以试着增加动作的强度和难度。

由于双盘腿坐能够提高身体内的血液循环速度，在不仅仅是下肢的血液循环得到改善，心脏供血也会因此发生变化。心脏，大脑等器官也能得到充足的血液滋养，对存在高血压、高血脂等问题的中老年人也有较好的保养效果，老年人瑜伽谈单。坚持练，也能改善心脏供血，对提高大脑的记忆力等也有好处。

双盘腿坐应该怎么练？

专家认为，瑜伽中调整呼吸等相对缓和的练习，有助于调节情绪、放松心情。但瑜伽有的动作幅度过大，中老年人如果是通过瑜伽练习柔韧性势必会受伤，尤其是那些年轻时没练过，“半路出家”的练习者更加危险。另外腰部有问题的人。

在瑜伽中，这个姿势也被称为“莲花坐”。一般来说，席地而坐的时候，人们只有一只腿放在大腿上，能够保持平衡，而另外一只脚，中老年免费学瑜伽，是压在大腿下面的。这样的姿势坐的时间长了，很容易腿麻。

而盘腿坐的姿势最大的不同就是两只脚都要放在大腿内侧。人们不妨先试一下，能否将两条腿都放在大腿内侧，保持平衡，初学老年瑜伽。

（2）三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜两臂张开、一臂上扬、一臂下探、目视前方，这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。（3）束角式：盘坐在瑜伽垫子上。

如果你尝试了，会发现有一条腿怎么也搭不上来，非常僵硬，如果硬是要压在大腿上，老年人瑜伽MP3，还可能出现一种被撕扯的疼痛感。这种时候不建议人们硬扳。

为什么你做不到莲花坐？

莲花坐其实难度是比较大的，需要肌肉足够的拉伸，并且进行内旋，保持平衡。而下肢韧带比较僵硬、放松不到位的1情况下，都会出现很难完成这个姿势的情况。

这时可以尝试3个方法，或许能先完成莲花坐，适应莲花坐的姿势。

方法一：用瑜伽垫或薄垫作为外在帮助

在练习双盘腿坐的时候，有一个坐垫能够避免尾巴骨直接接触硬的地板，或者在柔软的沙发垫上找不到着力点。薄垫的作用是为了帮助人们的重心放在脚上，更容易完成。

方法二：适当的拉伸肌肉，做好热身

可以的，循序渐进即可。练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。老年人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后。

老年人也是可以适当的练习瑜伽的，因为瑜伽它有分为好几种类型，有专门针对的人群如果老人家有需求的话，可以往这方面去进行研究，瑜伽是一种健身项目，它可以将很大程度上去提高我们身体的抵抗力。

哪怕是健身或者瑜伽的“老手”也要在瑜伽坐之前进行一定的热身，主要活动开髋关节、踝关节等，能够避免肌肉拉升，更容易完成莲花坐。

方法三：循序渐进过渡法

如果你无法完成莲花坐的姿势，可以先从单侧盘腿坐，身体前倾的拉伸方式开始过渡。单侧盘腿坐坚持半个小时左右，然后更换另一侧。坚持一段时间后，能够产生较好的拉伸效果。

你会慢慢发现，自己能够做到双腿盘起，适合60岁以上的人做的瑜伽，这时可以身体稍微前倾。慢慢拉伸，坚持1-2分钟后，适当放松，终于找到适合中老年人的瑜伽。

老年瑜伽的做法与好处1 很多老年人瘦身选择瑜伽瘦身。的确，瑜伽减肥瘦身的简单与普遍性确实适宜老年人的全身减肥。老年人做瑜伽瘦身动作时具体应该怎么做呢。第一式：坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式。

尝试这3个方法后，相信不少人能够做到盘腿坐了，老年人可以练瑜伽吗。不少中老年人也希望自己能够因此保护身体，拉伸肌肉，也可以在自己能够接受的范围内锻炼这种方法。

但是要提醒60岁之后的人，如果你本身存在关节疾病等问题，是不建议盲目锻炼的，尤其是在疾病的急性发作期，更是要避免过渡锻炼。建议中老年人锻炼时先从短时间的训练开始，出现不适及时停止，避免长时间的双盘腿坐。

每天能够抽出20分钟的时间进行双盘腿坐的锻炼，也能因此给身体的4处带来好处，哪怕是60岁的老年人，只要用对方法，不要逞能，也能用这种方法养生。

【1】双盘腿竟然有如此惊人好处，看完吓坏了 光明网2021-12-09

【2】7个动作自测“股骨头”损耗，大腿根隐隐作痛的人要当心了… 生命时报2021/9/26