三点头倒立的进入方式有很多种，今天给大家推荐3种。三点头倒立，瑜伽三角头倒立分解动作，也是基本的头倒立体式，更加需要手臂、核心的力量，三点头肘倒立动作要领和技巧。

基本版：

5、吸气，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟，然后慢慢增加至3至5分钟或以上。

双手撑地，瑜伽三角式头倒立要领，头和手等边三角形

头倒立式：1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。2、双手十指交叉放在距离前额 4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢 。

双手与肩膀同宽，头顶点地

膝盖着地，双脚踩地

然后膝盖伸直，瑜伽肘倒立的动作要领视频，臀部抬高

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

腹部核心启动，膝盖放在大臂后方

手臂力量启动，膝盖离开手臂

4、瑜伽倒立体式的益处之其他方面 4.1、消除紧张情绪倒立姿势帮助身体抵消和减轻张力。身体中多余的张力有可能限制血液循环。当整个身体出干反地心引力的姿势时,可以轻易地法入放松的状态。4。

膝盖继续向上

难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。

双腿向上伸直

中级版：

从双角式进入

双手撑地，做双角式

头手倒立(或肩肘倒立)的动作要领是：蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。一腿上举，一腿蹬地。两腿并拢伸直，紧腰、夹臀，头手支撑倒立。动作做法：由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀。

瑜伽的头肘倒立动作只要掌握其要点和平衡，学起来会很容易。下面就提供几个练习方法：一、 曲膝跪坐，双膝并拢。双手放于胸前十指交叉扣紧，手肘打开与肩同宽，使得两肘和紧握的十指之间形成一个三角形。

头顶放在地面，脚跟抬起来

使得后腰接近墙面；用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。需要注意：锻炼开始之前一定做好拉伸准备。

启动核心，双脚离开地面

高级版：

从鹤蝉式进入

来到鹤蝉式

额头点地

调整头顶点地

然后腹部核心启动，三点头倒立和手肘倒立哪个难，膝盖离开手臂

莲花三点头倒立是更加高级别的练习，瑜伽三角倒立的技巧，初学者不要轻易尝试哦。