今天，给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础，不仅简单，而且功效还很多，一起来看看吧：

1、简易坐+冥想

坐立在垫面上，瑜伽初学者全套，双腿交叉

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

身体自然放松，脊柱延展

坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前



调整呼吸，冥想3-5分钟

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

2、山式

站立，双脚并拢

大腿收紧向后推，脊柱延展

骨盆微微向后转动，打开腹股沟



胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

双肩微微向后打开，眼睛平视前方

3、树式

山式双手扶髋，重心移至右脚

屈左膝，左脚踩于右腿内侧

手臂上举延展，掌心相对同肩宽



脊背延展向上，双肩放松

收腹，停留5-8轮呼吸换反侧

4、三角式

山式站立，双脚打开适当的距离

让你的呼吸配合好动作，从而使所有的身体功能运作成一个整体。在瑜伽体式中，你的`身体呈开放时吸气，而在身体折叠时呼气。例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。

左脚向外打开90度

左脚脚后跟对右脚足弓

吸气延展脊柱，大腿外侧向上提

双手侧平举，瑜伽初入门教学视频1，呼气，向右侧弯

左手放在左脚的外侧

右手向上延展，初学者瑜伽的视频，保持5-8个呼吸，换另一侧

5、战士2式

山式站立，双脚打开约大于一腿长

转右脚向外90度，初级瑜伽视频教程，左脚微内扣

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

吸气延展脊柱，双手侧平举

呼气屈右膝向下，大小腿90度

保持5-8个呼吸，换另一侧



6、战士1式

山式站立，双脚打开略大于一腿长

身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起。

转左脚向外90度，转右脚向后60度

右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上

初学者瑜伽基本动作1 10个瑜伽基础体式 1、下犬式 双手打开略比肩宽，双脚打开与髋同宽腹部内收，背部延展，保持10次呼吸。2、斜板式 双脚与髋同宽，双脚踩地，腿伸直，双手对齐肩膀，腹部内收，保持10次呼吸 。

髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶



呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯

保持5-8个呼吸，瑜伽的简单动作要领视频，换另一侧

7、交叉平衡一式

四脚跪姿，脊背延展

双手放于双肩正下方

双膝放于臀部正下方

双脚同肩宽、脚背贴地

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

吸气，瑜伽基本动作入门教学视频，左腿上抬向后延展

左脚尖回勾、脚跟蹬送

稳定后，上抬右臂向前延展

停留5-8轮呼吸换反侧

8、束角式

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

吸气，瑜伽初学者的全部教程视频，向上立直脊柱

呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面

保持5-8个呼吸

9、仰卧扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

屈左膝，将左脚放在右大腿上

身体向右扭转，瑜伽动作怎么做视频，双肩压实垫面

转头看向左方

保持5-8个呼吸，换另一侧

10、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，冥想5-10分钟