四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢。



夏天本来是大秀美腿的季节，但是自己的双腿比例不均匀，脂肪堆积太过粗壮，让我们根本没有勇气展示出来。

那么有没有可以瘦腿的瑜伽体式？当然有！

瑜伽属于有氧运动，最近几年越来越受欢迎，尤其是女性很多人喜欢练习瑜伽，瑜伽练习不仅能瘦身减肥，最重要的是可以帮助女性提升气质，改善个人身形状态。瑜伽的每个动作都具有不同作用，不论是局部减肥还是全身减肥，不同的动作起到不同的作用。

今天给大家带来了一套非常简单的瑜伽体式，让你在家就能练出完美双腿，轻松减掉脂肪，塑造出均匀线条，从此成为美腿女神，想要瘦腿的仙女们赶紧看过来吧！

下犬式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;

呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。

腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。

功效：

拉伸腿后侧小腿肌肉；

另外很多女生久坐腿部血液不循环。

造成水肿看起来胖胖的，多做下犬式会有利于缓解水肿，纤细腿部帮助瘦腿。

瘦腿动作那么多，首选就选下犬式！

三角式

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

站立保持，双手自然落下，腰背挺直，脊柱向上拉伸，肩膀放松，做深呼吸；

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

吸气，双脚打开大约两个肩膀宽度，左脚朝前，瘦腿的瑜伽动作有哪些，右脚朝右侧，身体保持挺直；

呼气将双手抬起，与肩膀平行，在这保持1个呼吸的时间；

再次吸气，整个身体往右弯曲，其中右手握住右脚踝，左手指尖朝向天花板，头部转向上方，眼睛直视左手指尖部位；

呼气时，左右向上拉伸，在这个动作上保持3-5次呼吸，去感受腿部和侧腰的拉伸；

吸气时再恢复到双手抬起的姿势，然后再做反方向练习。

功效：

帮助我们改善不良体态，增强腿部力量，打开髋部，增强髋关节外展和外旋的能力；

伸展侧腰及脊柱，减少侧腰脂肪，促进消化；

打开心胸，灵活肩颈，加强颈部力量，缓解后背疼痛，疏通腋下淋巴，排出身体毒素。

半月式

山式站立

右脚向右旋转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直。呼气，身体向右倾斜，右手掌落于离右脚约30cm处，指尖触地；同时左脚向上抬起与身体成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

呼气，转头向上看，瘦小腿的瑜伽动作，左手臂向上伸展，胸部向左侧翻转，肩部向上伸展，双手手臂成一条直线。身体重量放在右脚和右臀上，右手作为身体平衡的支撑，深长均匀地呼吸，保持这个姿势20~30s。

抬起身体，左脚回到地面，恢复山式站立。然后换另一侧重复这个体式，瑜伽瘦腿动作图。

功效：

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰。

臀腿塑形，特别是对臀外侧凹陷真的亲测有效。

对于腿部受过伤或者感染过的人非常有益，可以帮助更好地恢复。

强健脊柱下部区域与腿部肌肉相连的神经和膝部，可以改善腰椎状况，缓解背痛，和其它站姿一起练习还可以缓解胃部不适。

创造骨盆空间，缓解痛经，瑜伽动作瘦大腿最有效，是经期女性和孕期女性的福音。

战士二式

从山式开始，双脚分开约两倍半肩宽，瑜伽棒可以瘦腿吗，右脚外旋90°，左脚内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，髋关节摆正，右大腿外旋，右膝对准二、三脚趾，身体朝向正前方。

吸气，双手臂侧平举，掌心向下；呼气，屈右膝臀部缓慢向下移动，左右髋高低一致，骨盆像一碗水端平，右膝在脚踝正上方，右膝对准二、三脚趾，右侧臀部有意识地向前，右腿向后，互相对抗，感受大腿内侧拉伸。

伸展脊柱向上，身体不要向右偏移，重心在两腿之间。呼气，水平转头看向右手指尖方向。

吸气收腹，头回正，双腿用力缓慢立直，呼气，双臂还原体侧，脚趾向前。

功效：

战士第二式对腿的作用很明显，它能够使腿部肌肉更加匀称、强健；

同时可以缓解大腿和小腿的肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性；

低弓步扭转式

首先保持一个简单的蹲姿，然后左腿打开向后移动，保持伸直姿势；

让左脚脚尖触地支撑，右腿保持弓步，上身向前倾斜一些

瘦腿瑜伽的动作 动作1：双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。动作2：仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。

左臂伸直支撑，右臂向上伸直，身体向右侧扭转，保持1到2分钟，瑜伽棒瘦腿的使用方法。

2、瑜伽球瘦大腿动作之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作。

功效：

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

强壮腹部、骨盆、四肢、背部，灵活脊柱

强化大腿肌肉，稳定髋关节，消除大腿的脂肪。

扩展胸腔，疏通乳腺

增强身体机能，排除身体毒素，提高专注力

帮助肺部排毒疏导，提升呼吸道通畅度

狂野式

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

山式站立，吸气，双臂举过头顶，呼气，向前向下做站立前屈；

双腿依次向后走到下犬式；

吸气，右腿向上抬高，呼气，弯曲右膝，瑜伽棒瘦小腿视频，胯部向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸；

右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。

吸气，翻转身体缓慢收回，右手掌心落地，呼气，双脚踩地回到下犬式，换另一侧练习。

功效：

是一个从手臂瘦到脚趾的体式；

使手腕、手臂和肩膀更加有力；

可以很好地拉伸腰大肌；

通过打开胸腔和拉伸身体侧面强化呼吸系统

坚持练习，不知不觉你会发现，瑜伽滚轮棒怎么滚小腿，腿细了，胳膊细了，腰也跟着细了。

END

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