最近，很多人留言问，为什么我的小腿越来越粗？有没有什么办法可以瘦小腿呢？

在回答这个问题之前，我们要先明白，怎样瘦小腿肌肉型的瑜伽动作，为什么小腿会变粗？

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

1、喜欢穿高跟鞋，以及长久不运动，什么瑜伽动作瘦小腿，小腿后侧脂肪堆积，小腿越来越胖。

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

2、练习时发力不正确，导致小腿肌肉越来越发达，能瘦腿的瑜伽动作，小腿越来越粗壮。

如果是第一种，那平常就要多练习，瑜伽可以瘦小腿吗，消除小腿脂肪。如果是第二种，那就要多拉伸小腿，瘦大腿内侧的瑜伽动作，让肌肉变得纤长。

今天给大家分享3个锻炼小腿以及3个拉伸小腿的动作，帮你消除萝卜腿，瑜伽动作瘦大腿最有效。

3个动作锻炼小腿肌肉

山式站立，双脚并拢或与髋同宽

吸气手臂上举，拉长侧腰

瑜伽动作瘦腿2 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。推荐指数：★★★ 第二式 动作要点。

呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高

保持稳定，停留5-8秒，重复

坐着提腿 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

山式站立，双脚分开大约一腿长

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方。

吸气，双手上举，侧腰拉长

呼气屈膝，臀部垂直向下坐低

保持稳定，五个瑜伽瘦腿动作，小腿收紧，踮起脚尖

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿。

保持5-8个呼吸，还原

下犬式，双手分开略大于肩

腹部内收，背部延展，大腿根向后推

弯曲左膝，脚跟离地，右脚向下踩

左右交替，向走路一样反复练习

3个动作拉伸小腿肌肉

面对墙站立，左脚向前脚尖回勾

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直

推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感

呼气时加深，注意不要将自己拉伤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

面朝墙站立，双手伸直推墙

快速瘦腿瑜伽运动有哪些2 3个瑜伽动作让你告别大象腿 一、修饰小腿——半脚尖式 特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋。

左脚向前一小步，微屈膝

右脚向后，腿伸直，脚踩地

呼气，右脚脚后跟向下找地板

如果可以，将右脚更多的向后撤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

手杖式坐立，伸展带套在右脚掌上

吸气，背部延展，胸腔上提

呼气，手拉动右脚掌向上

5、最好能每天练习瘦腿瑜伽动作,且做完一整套动作后,躺下休息一会,让疲劳感减轻。 瑜伽动作瘦腿最有效2 定海神针式 一些初学者可以在练习的时候利用栏杆和墙壁来辅助练习,在练习期间腿部一定要伸直,手臂平举,肩部下沉。

右腿微微上抬，腿后侧拉伸

注意背部保持延展，双肩放松

保持5-8个呼吸，瘦腹部的瑜伽动作，换反侧练习