女生的胸部更是以挺为美

瑜伽的女生

练哪些动作可以美胸呢？

瑜伽哪个动作改善胸下垂，今天小编推荐6个瑜伽体式，坚持练习，能够预防胸下垂，让你的胸型更圆润饱满好看，收藏起来吧！

1.战士二式

战士二式延展胸椎、保持弹性、增加力量。

双脚打开，大概一条腿的长度

左脚内扣，右脚朝前

呼气，弯曲右膝盖

保持左腿伸直，双手往两侧打开，与肩膀一条直线

转动头向右，看右手指尖

接着以同样方式换边操作，绕右胸外围按摩，左右交替各做约3次，有助带动淋巴循环与拉提。Step3 右手打横指尖朝左，将虎口贴左胸下缘，左手指尖朝下贴左胸左侧，以指腹力量往上微推，重复动作3次，再换边重复按摩3次。S。

保持8-10次呼吸，然后换边重复

2.三角式

三角式可以强壮胸腔，延展脊柱，改善血液循环。

双脚往两侧打开，左脚内扣，右脚朝外

右手往下来到右脚踝，左手臂向上延展

保持膝盖伸直，脊柱延展，转头看上方

保持8-10次呼吸，换边重复

3.蛇式

1、毛巾扩胸操 站立姿势，双脚分手与肩同宽，将毛巾围绕在腰间，并夹紧腋部，手臂向内交叉拉伸，保持这个动作8秒钟，之后放松，并重复做10次。2、保健操保健 女性要每天运动来做乳房的保养工作，工作一段时间就要做一次乳。

蛇式帮助扩展胸腔，增强腹部力量，改善体态。

趴下来，深呼吸。慢慢抬起身体向上，保持下半身着地

1、俄挺身 这个体式要求用手臂的力量支撑起全身力量，常练这个体式不仅仅可以锻炼手臂力量，也可以塑造胸型，让你波涛汹涌。A.俯卧于地面上，双手掌反手触地放于身体两侧，指尖朝向大腿处，保持全身心放松。B.挺直脊椎，。

用双腿和双手保持平衡，头稍微向上

保持8-10次呼气，然后换边重复

4.弓式

弓式缓解背部疼痛。延展脊柱、让胸部更有型。

趴下来，呼气，弯曲膝盖，脚趾朝头顶方向

双手抓住脚踝，腿和双手尽量往上

髋部和胸腔抬高离地，用腹部保持平衡

尝试保持8-10次呼吸

5.轮式

轮式，拉伸胸腔、脊柱、脖子，放松头部，缓解头痛。

躺下来，双脚稍微打开比髋宽

双手来到肩膀上方撑地，指尖朝脚趾方向

首先，双腿盘坐于地面，左腿向后屈膝跪于地面，脚背贴于地面，又叫盘与左腿大腿内侧，此时，将身体微微向右侧转，直至，感受到腰部小赘肉的拉伸。双臂随着身体转，左手置于右膝处，右手翻转到身体背后，直至，手掌握住右脚脚掌。

呼气，抬起胸腔、臀部向上

尝试伸直手臂，保持8-10次呼吸

6.骆驼式

骆驼式扩展肺部，强壮胸腔。有效缓解背部疼痛。

战士三式 ：山式站立，左臂伸直，手臂垂直于地面。上半身向前倾斜90度直角，右腿伸直向上举至身体上背部。右臂、背部和右腿在水平面上与地面平行。当我们练习时，我们可以感觉到背部向前伸展，胸椎向前移动。

膝盖跪地，打开与髋同宽

慢慢后弯，双手来到脚跟（可辅助瑜伽砖），保持胸腔延展

头向后放松，保持8-10次呼吸

今天就给大家介绍3个针对保健乳房的瑜伽体式，平时经常做一做，对胸部是非常有好处的哦~1.单腿哈努曼式 A． 跪立垫子上以猫式准备，吸气，左腿向前迈到双手中间，双臂向后移动到臀部两侧。呼气，左脚脚后跟置于地面并带动。

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