瑜伽晨练的好处：

1、 唤醒大脑神经中枢，提高脑细胞活性

2、提升能量，让你精神饱满、心情愉悦

今天就介绍一组起床之后适合练习的瑜伽，唤醒一整天的好精神吧！1.虎式平衡式 刚刚起床，身体处在睡眠状态，所以选择虎式作为唤醒动作。在练习虎式时，会调动腿部、手臂的肌肉和韧带；而前屈的身体，能够调动腹部的器官。

3、保持早睡早上起，生活更有规律性

4、促进血液循环，提高身体代谢能力

5、提高身体素质，增强身体抵抗力

那么多好处，你现在还不赶紧起床练练下面这8个动作？

2. 幻椅式 山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，进行3-5组呼吸。吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。

动作01、

早晨 中午 晚上6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22。

山式站姿准备，吸气，脊柱延展

锁骨展开，肋骨内收，双肩放松

呼气，下巴带动头缓慢向右侧转动半圈

吸气，早晨适合练什么瑜伽，还原，呼气，向左侧转动半圈

不，瑜珈和气功武术一样要循序渐进，并不是一天一个动作，还有瑜珈并不单是动作，更重要是要调整呼吸之法，修身的同时瑜珈更讲究修心，既打坐和冥想，再配合呼吸和动作这样才是正确的方法。

吸气，还原，适合晨练的瑜伽动作，重复练习8-10次

动作02、

保持山式站姿，吸气，适合早上练的瑜伽体式，双手握拳侧平举

呼气，收紧核心，左手带动身体向左侧屈

吸气，还原，呼气，换另外一侧

1.仰卧,屈右膝靠近胸部,将瑜伽带绕在右脚上,两手分别抓住瑜伽带的一端,抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部,并有助于保持规律、均匀的呼吸。 2.保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气,伸直右腿直到它与地面垂直。

早晨 中午 晚上 6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22。

左右交替为一次，重复练习8-10次

动作03-04、

山式站位，吸气，保持脊柱延展

呼气，收紧核心，双肩顺时针绕动20次

一边吐气，一边将两手返回身体两侧。动作完毕。具体的了解一下清晨瑜伽的锻炼方法2 瑜伽肚子减肥方法一：船式 船式的`意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。1、仰卧，双腿并拢伸直。

吸气，逆时针绕动20次

保持骨盆固定，身体不要晃动

动作05、

由跪姿开始，右腿膝盖往前置于双手间，臀部下压，双手置于体两侧。保持五个呼吸，完成后反方向做一次。战士二式 双腿分开约两到三个肩宽的距离，双手侧平举，掌心向下，右脚右旋，上半身向右侧平移，弯曲右膝。

保持跪姿，大腿垂直于地面

吸气，左手屈肘向右侧

呼气，清早起来适合做的瑜伽运动，右手伸直向上，向左侧侧屈

吸气，还原，早起练什么瑜伽好，呼气，交换另外一侧

左右交替为一次，重复8-10次

动作06、

动作7 平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。动作8 仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起。

弓步姿式，晨起床瑜伽，吸气，左腿屈膝迈向前

右手可扶墙帮助身体稳定

呼气，收紧核心，左髋先向外旋

再将左腿向后伸，吸气，再还原

重复练习8-10次，交换另外一侧

适合清晨做的瑜伽动作1 适合清晨做的瑜伽动作 一、山式 两脚分开与肩同宽，身体稳定，脊椎正直，双手在身体两侧。吸气，双手臂伸过头部上方，手掌向前，头向上仰起；吐气，双手臂回都体侧，头部还原。重复姿势 6—8次。

动作07、

山式站姿，吸气，右腿撑地

右手扶墙，左腿微微向前抬高

脚踝顺、逆时针各绕动20次后换腿

动作08、

保持上一姿势，左脚做勾、绷脚背练习

重复练习20次，和早例会的瑜伽唤醒动作，交换另一边腿

以上8个瑜伽动作，能很好地活动肩膀、髋关节、踝关节，每天都建议练习一遍。