夏天来了，瘦小腹的瑜伽动作，肚子上的肉肉再也没法躲猫猫了~不如借着夏季高温加速代谢的优势，超级减肚子的瑜伽动作，把小肚腩扼杀在摇篮里！

今天，小编分享8个瑜伽变体体式，对于加强核心，紧实腰部腹部特别有效！每个体式保持5~8个呼吸，一起练起来吧！

01、虎式

收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到最大限度，保持这个动作10秒，然后放下。重复练习这个动作多次。如果想要给自己减掉肚子上面的赘肉那么就可以给自己试试这样的瑜伽方法。

双手、双膝跪地

4个瑜伽动作轻松减掉小肚腩1 瑜伽动作1：呼吸式 1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。

收紧核心，抬右腿向后向上

核心收紧，练瑜伽瘦肚子的动作视频，换另一侧练习

02、单腿八体投地式

保持动作01的准备姿势，屈手肘

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。2、船式 坐在地上，双腿并拢。

换另外一侧

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

03、斜板登山式

进入斜板式

屈左膝向前，碰左侧手肘

换另外一侧，瑜伽动作瘦肚子图片，练习8-10次

04、幻椅式

双腿走向前

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

屈髋屈膝臀部向后

双手向前举过头顶

05、战士三

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

左腿向后抬高

髋部摆正，瘦肚子的简单瑜伽怎么做，双手合十

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

右腿微屈膝，换另一侧

06、幻椅式变体

重新回到幻椅式

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

双腿并紧，哪个瑜伽动作减肚子效果最好，踮起脚跟

双手向后打开

07、站立前屈变体

双手落地进入前屈

右腿屈膝，小腿向后

右大腿贴紧腹部，背部延展

换另外一侧练习

08、船式

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

1、虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。2、三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

坐立于垫上

骨盆向前转动，瑜伽瘦腹最有效的动作，双腿并紧向上抬起

背部挺直，双手放体侧

停留5-8个呼吸为一组，练习5-8组

Tips:加强核心不是一味地收紧腹部，什么瑜伽动作能减掉大肚子，而应该感受从盆底肌开始，慢慢启动身体深层的核心力量，一定要多去体会这点噢！