关于瑜伽拜日A&B，瑜伽太阳a式动作口令，伽人们可能都很熟悉，因为它经常被作为瑜伽练习开始的热身，几乎所有的瑜伽人都会练习它。拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ，串联体位配合呼吸（一个动作一个呼吸），同时凝视点和收束也是不可分割的组成部分。

对于很多瑜伽初学者来说，目前做到收束还是比较困难的，哈他拜日A口令，但是先掌握这套练习配合呼吸的口令、步骤以及凝视点还是可以做到的。

手掌落在右脚两侧贴地，头部放松落于双臂间。吸气，左膝离地，脚背回勾，收回与右脚并拢，抬头延展脊柱；呼气前屈，头贴膝部。吸气，手臂带动身体起身，还原到山式站立，双手合掌于胸前，祈祷式，闭上眼睛调整呼吸。

那么，今天小一就来跟大家分享一下这两套练习，配合呼吸，详细的口令、步骤以及凝视点，目前还没搞清楚这两套练习的新伽人，建议收藏起来慢慢练。

拜日A

从上图我们可以看到的是，拜日A动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，山式开始和结束作为两个动作，在下犬式停留过渡保持5个呼吸。具体的练习方法如下：（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）

1、山式：呼气，站立在垫面中央的位置

双手合十，看鼻尖

2、吸气，双手向上举过头顶

仰视看拇指

3、呼气，前屈，眼睛看鼻尖

8. Ashtau：呼气，身体前曲，看鼻尖9. Nava：吸气，伸手上举，看拇指。

4、吸气，抬头，看第三眼（眉心）

【第一式】祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。【第二式】展臂式 展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶。

5、呼气，瑜伽拜日式十二个动作口令，双脚跳向后方（初学者迈向后方），看鼻尖

6、吸气，（由脚尖）滚动到上犬式，看鼻尖

7、呼气，滚动脚尖到下犬式，看肚脐（保持5次呼吸）

8、吸气，双脚跳回（初学者迈回），看第三眼

也可以只唱一句： Om,Surya Namaha！Surya是“太阳”的意思，Namaha代表“致敬”。整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。

9、呼气，身体前屈，看鼻尖

10、吸气，手臂上举，看拇指

11、呼气，回到中间位置，看鼻尖

拜日式A中英文引导词1、Inhale ，hands up reach up ，look to your thums 。 吸气，手起向上，看着大拇指。2、Exhale， fold forward look to your nose 。呼气，跨部折腰，看鼻尖。3、Inhale。

拜日B

以上是拜日B动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，瑜伽拜日a教程口令，在将近练习最后一个下犬式停留过渡休息保持5个呼吸。具体的练习方法如下：（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）

1、山式：呼气，双手合十站在垫面中央

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

双手合十，看鼻尖

2、吸气，屈膝下蹲

双手向上举过头顶，看拇指

3、呼气，向前前屈，眼睛看鼻尖

4、吸气，抬头，看第三眼

5、呼气，双脚向后跳（初学者向后迈），看鼻尖

6、吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖

7、呼气，滚动到下犬式，看肚脐

然后左脚后跟内转，右脚向前迈放在右手旁

瑜伽“拜日式”姿势2：展臂式 吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出；帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。A．维持正常坐姿。

8、吸气，右膝弯曲90度，髋部摆正

手臂上举，眼睛看拇指后面

拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。下面是我为大家分享拜日式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。做法：山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。

瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出。

9、呼气，手分别放在右脚两边的垫面上

右脚向后迈

10、吸气，滚动脚尖到上犬式，看第三眼

11、呼气，滚动脚尖到下犬式，看肚脐

然后右脚后跟内转，左脚前迈放在左手旁

12、吸气，左膝弯曲90度，拜日ab瑜伽口令，髋部摆正

手臂上举，瑜伽拜日式完整口令，眼睛看拇指后面

13、呼气，哈他瑜伽拜日式完整口令，手分别放在左脚两边的垫子上

左脚往后迈进入四柱式

14、吸气，滚动到上犬式，看第三眼（眉心）

15、呼气，滚动到下犬式，看肚脐（5次呼吸）

16、吸气，双脚向前跳回（初学者迈回），看第三眼

17、呼气，前屈，看鼻尖

18、吸气，瑜伽拜日式口令笔记，屈膝下蹲，双手上举，看拇指

19、呼气，回到中间位置，看鼻尖

口令步骤以及凝视点详解了

现在你是否更清晰了呢？