身体代谢率比较慢，导致减脂效果不好，瘦肚子最快的瑜伽动作，应该怎么办？

其实，提高身体代谢的方法有很多，其中最重要的一点是要多加强力量的练习，同时注意饮食辅助脂肪燃烧！

今天，小编分享一套力量瑜伽序列，整体加强身体力量，重点是对于腹部核心也有很好地锻炼效果，赶紧收藏起来！

这些瑜伽方法可以减肚子1 减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。

01、下犬式-斜板式

从猫牛式进入下犬式

调整3-5个呼吸

瑜伽减肥瘦肚子的小方法1 1、深吸气和深呼气 深呼吸和呼气可以说是瑜伽练习中最基本的动作，要求相对简单。但同时也可以帮助瘦小腹。具体的操作方法是，我们可以平躺在瑜伽垫上，然后深呼吸，让肚子鼓起来。然后。

重心向前进入斜板式

肩膀垂直手腕、核心收紧

停留3-5个呼吸

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

02、四柱支撑

从斜板式屈手肘进入四柱支撑

力量好的伽人可以停留3秒

03、上犬式

从四柱支撑进入上犬式

保持脊柱延展，9个瑜伽动作瘦腰肚子，胸腔打开

04、下犬式

从上犬式过渡进入下犬式

在下犬式停留3-5个呼吸

05、单腿下犬式-登山式

吸气，从下犬式抬右腿向后向上

髋部摆正，进入单腿下犬式

呼气，收腹，屈右膝向前找胸口

建议重复练习3-5次

06、战士一式

从抬腿下犬式迈右腿向前

进入战士一式，髋部摆正

吸气双手向上，瘦肚子的瑜伽动作，脊柱延展

呼气保持，停留3-5个呼吸

07、战士二

从战士一进入战士二式

右腿屈膝，瑜伽瘦肚子动作视频，膝盖垂直脚跟

髋部摆正，双手向两侧打开

停留3-5个呼吸

08、反战式-侧角式

继续保持在战士二

吸气，右手向上

呼气，向左侧侧屈

进入反战式

吸气，右手落于右大腿

左手向侧伸展

保持动态练习5次

09、半月式

从侧角式进入半月式

建议准备一块瑜伽砖

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

右手撑砖，抬高左腿

髋部、胸腔打开

停留3-5个呼吸

怎么练瑜伽减肚子2 1、怎么练瑜伽瘦肚子之卷腹运动 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。。

从体式05-09换左侧练习

10、站立前屈

从半月式退出

回到站立前屈

调整3-5个呼吸

11、四柱支撑

从站立前屈退出

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

双腿后撤进入斜板式

12、大拜式

在斜板式停留3个呼吸

双膝跪地，进入大拜式

调整5-8个呼吸

13、船式

从大拜式退出

坐立于垫上进入船式

骨盆向前转动，瘦肚子瑜伽动作图片，背部挺直

收腹，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，双腿屈膝抬起

使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。总结：弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作，虽然简单，但是要坚持住，才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候，可以选择睡前做哦。

保持3-5个呼吸

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2。

核心力量好的伽人

可以伸直双腿

停留3-5个呼吸

14、桥式

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

1、虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。2、三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

仰卧于垫上，双腿屈膝

膝盖垂直脚后跟

呼气，收紧核心挺髋向上

核心、臀肌收紧

停留5-8个呼吸

15、大放松

仰卧在垫上，身心放松

停留3-5分钟

Tips：除此之外，建议伽人们平时可适当增加一些器械的练习，这样效果会更棒噢！