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肌肉力量或柔韧性不足就容易发生腿抖的情况。如果你是做 类似于体前驱的动作腿抖，这个时候腿后应该也比较疼，那是柔韧度不够。如果是做 类似于 战士式 时间较长 腿部颤抖，但是腿部肌肉力量不够。

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练瑜伽避免不了的就是浑身颤抖，一个船式可以从腿抖到头。老师说，你核心不足，多练力量就好了。但作为瑜伽老师，我想和你说，“练力量”这个解释只是哄你玩的。

除了船式，让你抖到无法自拔的还有哪些体式？

一个是脚的问题，多练山式，找身植大地的感觉，大脚趾球的位置和小脚趾球的位置压地，再就是脚跟，三个点均匀用力向下，重心在脚跟偏前一点的位置！脚踝内外两侧用力要均等，只有把脚这个根源问题练稳了，再练腿才容易。

上伸腿式，虽然说仰卧位的体式是最简单轻松的，做瑜伽动作腿抖正常吗，但是一涉及力量练习就不行了，还是腹部抖，腿抖，腰会痛。

高位起跑式，这个就更奇葩了，双腿抖的无法自拔，而且时间久了膝盖都痛。

还有就是，运动中会遮盖很多抖动，只有相对静止和稳定时候，肌体不可自控的抖动就无法掩饰了。这是正常的，当坚持长时间练习瑜伽之后，一般情况下肌体适应了，体力上来了，也就看不到抖动了。

斜板式，手抖，腹部抖，腿也抖，好酸爽。

做瑜伽时发抖是因为你对这个动作还没有完全掌握，你对这个动作还没有特别熟悉，你的发力是有问题的，你的核心力量不足，导致身体发抖，可以试着降低动作难度，也可以进行力量训练。

以上，你做这类的体式会抖，其实肌肉无力是一个方面，你的心理也有一定的影响。那么我们就从这两个方面来说一下， 你为啥会抖的停不下来！

为什么会抖

肌肉力量不足

从练习层面考虑：肌肉力量不足。比如当你在战士一式时，由于腿部力量不足，颤抖的现象就会非常明显。从心理层面考虑：如果肌肉没有力量是既定的事实，抖动则与心理因素有关系。因为我们渴望完成这个体式。

嗯，我说力量不足还是哄你玩，但没说这个解释不对，只是这个解释不全面。其实你一说你做体式会抖，大部分老师都会给你这个答案——肌肉无力。但是为什么会如此呢？就因为锻炼不够么？

实际上呢我们在练习的时候肌肉用力来维持身体的运动，练完瑜伽双腿无力，那么组成肌肉的肌纤维就会充血膨胀，氧化代谢，如果肌纤维没有经过锻炼，肌肉不够发达，能提供给血液运行的空间小，同时体式强度又超出了你自己的极限，那么血液就不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢，于是身体就开始抖动。

这种现象通常出现在初学者身上，除了腿发抖外，腰痛、肌肉发酸、发抖，都在此列，原因很简单——身体虚弱，就是说以目前的身体状况，练习这些瑜伽动作身体会感到吃力，这时只要注意一下几点就可以了：1、热身的时间增长，

心理紧张

为什么抖动和心理紧张有关呢？是想一下在做头倒立的时候，你的心里想“我做不起来”，“会不会摔伤？”那你就真的做不起来了，因为心不安静，当你一心就想着如何做到这个体式的时候，你没有杂念，反而做的很好。

会抖肌肉无力肯定是有的，但是你心里想的是“我一定能做到的”，但是你忽略了身体已经告诉你不行了，所以你越是想努力做到，身体抖的越厉害。

用力过猛

主要是因为肌肉在练习时，开始发生疲劳，很多部位的肌肉都会发生这种状况。一般出现在初学者身上较多。其实练习的垫子可以换成IKU初学瑜伽垫或者练习一下腿部力量的瑜伽。练习久了自然就会消失了这个症状。

很多时候用力过猛也会导致身体出现抖动。一般来说我们需要找到用力的方向，然后将这个重复使用。但是很多人希望能做的好，所以用尽全力，也可以说使用蛮力去练习，零基础做无氧腿发抖。找到用力的方向，身体会启动深层肌群，而用蛮力，瑜伽做前驱腿发抖怎么办，身体会使用浅层肌群。

我之前有说，深层帮助稳定身体，浅层增加运动表现力（也可以理解成爆发力）。而浅层的肌肉是不持久的，所以一旦力卸了，就会开始抖动。

可能有两个原因：第一个是因为肌肉没有力量 第二个是因为身体的力量都压在了脚上 不论是下犬还是顶峰式，都应该通过骨盆的力量向上，减轻手和脚的压力。

是这样，因为本身瑜伽对于手脚的力量是有要求的，同时也说明，平时缺乏手脚锻炼，还有就是，身体平衡力不够。

这是很多人撸铁，但是核心依旧不稳定的原因。只练浅层，练瑜伽双腿发抖，不练深层。如果大家有兴趣了解肌肉的话，可以点击下图，看我关于瑜伽解剖学的课程。

如何才能不抖？

拉伸拮抗肌

其实现在很少有人提倡拉伸了，所以乍看之下可能有人会倒吸一口凉气，为什么你要说“拉伸“，不是外行人才提拉伸么？还记得我写过一篇文章吗，误区：肌肉拉伸能把关节拉松？其实人应该有适度的拉伸的。

综上，我们在做力量训练之前可以将目标肌肉的拮抗剂简单的拉伸一下，就是做一些热身的练习。

减小练习的幅度

我们就拿船式来举个例子。

当我们把腿完全伸直以后身体开始抖动，你要做的是降低难度，不是在原地硬着头皮，咬着牙坚持。我们可以选择屈膝，或者双手抱住双腿，或者直接将双脚落地。其实有很多方式去锻炼肌肉的力量，不需要原地硬挺，练瑜伽腿哆嗦怎么回事。

瑜伽练习的不是爆发力，而是肌耐力

练习瑜伽腿发抖主要原因是腿部肌纤维过度收缩，造成肌肉疲劳紧张，没有达到放松状态。可能是由于运动之前没有进行充分的热身准备。练瑜伽时一些动作要领把握不好，腿部拉伸动作超出身体的极限，造成肌肉的僵硬绷紧。

很长一段时间，我们以为力量就是挥出一拳的力量，其实我们要练习的是你搬起箱子能坚持多久的力量。我们可以试一下，地上有一盆水，你可以一下子把水盆端起来，这就是爆发力，但是你端起来之后能保持多久，就要靠你的肌耐力了，瑜伽为什么越练越老。

下一次你发抖的时候，不要咬牙坚持，你要分析自己抖动的原因，透过这个抖动，瑜伽抖动双腿放松，你去发现自己薄弱的地方，而不是死撑。发现问题才能解决问题，瑜伽是这样的，人生不也应该是这样的吗？！