作为瑜伽老师，放松瑜伽体式，我们经常会遇到下腰背部紧张或疼痛的人，当然，要真正的解决腰背部疼痛的问题，并不是1节课或者1次练习就可以，但如果练习者已经出现疼痛，瑜伽后六个放松体式，并且迫切需要立刻解决消除疼痛的时候，瑜伽短裤拉伸运动。

这套全方位放松下腰背部疼痛的练习，就非常适合，练习完后，瑜伽锻炼部位，下腰背部紧张或者疼痛的人，会立刻感觉轻松很多，一起来看看吧：

1、英雄前屈

跪立在垫面上，瑜伽锻炼腰部背部动作，双脚并拢

臀部坐向脚后跟，身体前屈

俯卧在垫面上，双手向前伸展

或者放松放在头部的两侧

保持5-8个呼吸

2、猫牛式

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面

呼气，尾骨向后向下转动

腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展

最后抬头，吸气，抬头

1：放松脊椎 功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持

瑜伽的放松与休息术,瑜伽从印度传入,现在已经成为家喻户晓的一项养生健体运动,不论男女老少,都有很多人踊跃参加而进到入练习瑜伽的行列,瑜伽的放松与休息术,希望对你有帮助。

从颈椎、胸椎到腰椎一节一节延展

最后转动骨盆向前

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

重复练习3-5组

注意脊柱一定要有控制的延展流动

3、蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部

脚尖向外打开45度

（一）仰卧放松式 健身功效：减少能量的消耗，使大脑、内脏、肌肉等全部放松、休息，调节自律神经，心情放松，可蕴生出新的活力。动作要领：１.仰卧，闭目，两脚略分开（张开大概与腰同宽）。两手放在身体两侧，手心朝上。

吸气延展脊柱，呼气慢慢蹲坐向下

双手合十放于胸前

两侧大臂抵住大腿内侧

保持5-8个呼吸

4、蹲坐式+扭转

从蹲坐式开始

右手带动脊柱向右扭转

左手握住右侧小腿

瑜伽当中有很多是用来放松的体式，下面小编就给大家总结几个，比较经典的体式：1、婴儿式 跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上，额头放于地面。

保持5-8个呼吸，换另一侧

5、简易坐+扭转

简易坐，吸气延展脊柱

呼气身体向右扭转

右手放在身体的后侧

左手放在右大腿上

保持5-8个呼吸，换另一侧

6、束角式

坐立在垫面上，双脚并拢

吸气延展脊柱，呼气身体向前

双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

最放松的睡前瑜珈动作1 最放松的睡前瑜珈动作 动作一、肩膀拉伸1 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸 保持30秒，换边 动作二、肩膀拉伸2 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后 保持30秒。

山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。

7、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧

呼气，将双腿尽量拉近身体

保持5-8个呼吸

8、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，瑜伽核心训练后放松动作，屈双膝靠近腹部

双腿向外打开略大于髋部

双手握住脚掌，小腿垂直垫面

双肩不要离开垫面

保持5-8个呼吸

9、仰卧束角式

瑜伽十大经典动作2 1、祈祷式 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式 上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3、卧蝴蝶式 坐在地上，脚底并拢。

坐立在垫面上，双脚并拢

身体向后仰卧在垫面上

保持5-8个呼吸

10、仰卧针眼式

仰卧在垫面上，屈双膝

这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软,还能够美化臀型。 二、减肥瑜伽姿势 1、减肥瑜伽姿势一:蛇式 俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

将左脚放在右大腿上

双手从左腿下方穿过

抱住右小腿前侧，将右腿拉向身体

保持5-8个呼吸，初级瑜伽 放松，换另一侧

11、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

掌心朝下，瑜伽的放松功能有哪些，屈双膝

身体向做扭转，左手放在右大腿上

辅助拉伸，保持5-8个呼吸，换另一侧