做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。完全呼吸 做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起。

瑜伽练习的第一要素是呼吸，瑜伽吸气做动作还是呼气做动作，“呼吸不稳，则心意不稳。呼吸稳定，则心意稳定。”——哈他瑜伽之光

瑜伽完全呼吸法 是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。略加练习后，这种呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的练习中自如地进行。练习方法：轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨。

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

练习瑜伽的人，大家都知道呼吸对于瑜伽的重要性，呼吸并不只是为了配合体式而练习，呼吸是瑜伽的精髓，练瑜伽不注重呼吸，只不过是做了瑜伽操而已。呼吸是我们连接身体与意识的桥梁。可是很多人不知道如何将呼吸和体式配合起来？今天我们就聊一聊关于瑜伽里呼吸。

提到呼吸，很多伽人们可能都会想到腹式呼吸。所谓&34;，就是将气体深深的吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候，腹部会慢慢的隆起，呼气时，腹部慢慢向内收。

6、平时可以进行调息法练习。就是在瑜伽练习以外的时间里，如工作之余，睡觉之前等，可以进行调息法的练习。可以在练习的时候，有意识的延长吸气和呼气的间隔时间；有意识的调息练习，可以增强呼吸机能，提高控制呼吸的能力。

1、以自己最感舒服的姿势坐定。2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部。

仰躺或是背挺直坐着,吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。4、完全瑜伽呼吸方式 先轻轻吸气,吸到腹部的位置。

练习时，始终要把手横放在腹部，这样会帮助练习者知道在做什么。当练习者感觉到呼吸时腹部此起彼落，那很快就能比较出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什么不同之处。2 瑜伽全式呼吸呼吸方法：首先吸气。

在练习瑜伽体式的时候除了经常会用到腹式呼吸，还会用到完全式呼吸。

完全式呼吸：是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地结合，这种呼吸由肋间肌和膈肌都参与呼吸运动。

练习方法：盘腿坐正，将一只手放在腹部，瑜伽吸气和呼气怎么分，并将另外一只手放在肋骨处；缓缓吸气，感觉小腹慢慢鼓起，瑜伽初学者怎么呼气吸气，在保持小腹鼓起的前提下继续吸气至肋骨扩张，锁骨上推，吸气和呼气怎么做才对，微微耸肩；缓缓地呼气，肩和锁骨放松，肋骨回缩，吸气呼气怎么做，收缩腹肌，把气完全吐尽。

可是很多初学者刚开始接触瑜伽的时候，在体式还不熟练的情况下，边练习瑜伽体式边关注呼吸基本上是做不到的。

那么对初学者来说如何呼吸？

1、用鼻子呼吸。吸气时,把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。2、呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起。

1、总体原则：向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气。2、腹式呼吸：取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起。

1、练习时不憋气

做瑜伽时怎么呼吸1 练习瑜伽时怎么呼吸 1、腹式呼吸法：以肺的底端开展吸气，觉得仅仅腹部在煽动，胸部相对性没动。2、腹式呼吸：以肺的中等偏上一部分开展吸气，觉得是胸部在张缩煽动，腹部相对性没动。

瑜伽初学者在练习过程中，瑜伽的深呼吸怎么做，可以保持自然的呼吸，不要憋气，不用太纠结某个动作是该呼气还是吸气，是用腹式呼吸还是完全式呼吸，如果无法很好的控制呼吸，乌伽一呼吸法怎么做，就先把体式做好，当熟练的掌握了体式之后，就可以开始将呼吸的练习配合起来了。

2、根据自己呼吸节奏调整

练习瑜伽的时候多关注自己的呼吸，而不是老师的或者别人的呼吸，如果在练习过程中自己的呼吸节奏比老师的慢时，不必在意，根据自己的呼吸节奏来进行调整，因为老师在引导时是根据自己的节奏。

瑜伽呼吸法共有3种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 一、腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。动作要领：1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。2．把手放在腹部上。

3、平时可以多练习呼吸

其实，呼吸不一定非要在体式中练习，对于初学瑜伽的人可以在瑜伽练习外的时间里练习，比如可以用最简单的舒适的坐姿或者挺尸式，闭上眼睛有意识的延长吸气和呼气的间隔时间。

呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，呼吸掌握好了，能给你的身体提供充足的养分，让你练习起来会更加的从容和放松。

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