【每日一式】在主页精选栏目每日更新。每天一个瑜伽体式，轻松瘦身！

方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。3.束角式 方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下。

可以舒缓经期不适的瑜伽动作1 抱膝蹲立 将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。虎式 双腿并拢弯曲跪地，双手扶地。

今天为大家带来的是“莲花式”的介绍，生理期瑜伽七个动作图。“莲花式”是瑜伽中基础的坐姿之一，10个经期瑜伽体式，是一个适用于冥想的瑜伽体式，有助于集中精神，放松身心。由于练习的时候要求脊背打直，因此可以促进腰背部以及骨盆位置的血液循环，减轻月经不调和坐骨神经痛，对于女性的裨益诸多。

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

做法：

A、坐姿，双腿伸直，吸气，曲右膝，双手托住右脚踝放在左大腿腹股沟位置，曲左膝，适合经期的瑜伽动作图，双手托住左脚踝放在右大腿腹股沟位置，双手放在双膝上方，四个瑜伽动作促进排经血，眼睛看向前方，保持深长的呼吸；

来月经做什么瑜伽动作1 来月经做什么瑜伽动作好 拱形瑜伽减缓经期不适 练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上方，腰慢慢后弯，先将右手放在右脚跟上，手指向后，再将左手依同一方法放在左脚跟上，保持自然呼吸15到30秒。

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

B、胸腔向后向上打开，双脚脚掌心朝上，背部保持垂直于骨盆，双膝均匀下沉，保持身体完全的放松；

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

C、呼气，缓慢将双腿向前伸直，回到起始坐姿，交换双腿动作的顺序重复一遍。

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

注意事项：

脚踝和膝盖有损伤的人士请避免练习该体式，如果达到不了标准饿莲花式，可以尝试半莲花式，相对来说简单一些。

半莲花式做法：

A、坐姿，双腿伸直，吸气，曲右膝，双手托住右脚踝放在左大腿腹股沟位置，双手放在双膝上方，经期不能做的瑜伽动作图，眼睛看向前方，来例假适合做的瑜伽体式，保持深长的呼吸；

B、胸腔向后向上打开，双脚脚掌心朝上，背部保持垂直于骨盆，有助于月经排出的瑜伽姿势，双膝均匀下沉，保持身体完全的放松，动作保持5个呼吸的时长；

C、呼气，缓慢将双腿向前伸直，回到起始坐姿，交换双腿动作的顺序重复一遍。