【文章导读】优雅双人瑜伽，展示力量与美的结合，将刚毅与柔美挥洒淋漓尽致！

这是练习的准备动作，也可以看做冥想。双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。

在我们的传统印象中，瑜伽总是一个人静静的练习，铺上一张瑜伽垫，点上一支静心曲，陶冶情操，瑜伽双人50个动作，塑造形体，完成优雅的瑜伽练习。殊不知，瑜伽其实也可以双人演绎，在瑜伽的路途上，找到一个志同道合的好友，自由天地，挥洒飘逸，凭添许多快乐。互相搀扶，共同进步，快乐时分享快乐，就是双倍的快乐，忧伤时诉说忧伤，就是一半的忧伤。在瑜伽的旅途中，一起健康，一起成长。

简单双人瑜伽动作 1、情侣深蹲 充分锻炼大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧,髋关节先启动,臀部用力,膝盖尽量不要超过脚尖,大腿到小腿呈90度。 2、情侣背部划船 TRX健身带的人肉版,锻炼背部肌肉,让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧。

优雅瑜伽一：展臂高位起跑式（右）

动作详解：

稳定住双腿后，双人瑜伽你能给自己做kh吗，再次吸气，双臂侧平举，轻轻的握拳，双臂放在腿部的稳定，保持均匀的4-6次呼吸。注意手臂的平直与伸展，不要耸肩，用手臂的力量保持水平。此时你的视线看向远方或者天花板的方向，注意呼吸的节奏，最好以腹式呼吸进行锻炼，大腿和下肢保持迈步站立，肌肉保持紧绷，情侣瑜伽双人动作图片，最后一次呼吸过后，我们准备下一组动作的练习。

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

优雅瑜伽二：分腿大转轮式

13、单脚背部伸展式 伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。14、弓式 可刺激、强化整个脊柱，促进造血功能。

双人瑜伽还可以通过搭档间不同的动作，打到彼此相互配合的目的。就像我们所看到的这个姿势，一位伙伴做出新月式后，她的闺蜜头抵住对方的脚，做出手肘倒立动作，向上伸直的腿靠在新月式向后伸展的手上。

不适合双人瑜伽的'人 1、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

动作 1.山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～150厘米；双臂侧平举，手心朝下。2.呼气，髌骨上提，身体向前弯曲，伸展脊柱，躯干朝前下落，双手双臂置于两腿之间，与肩同宽，手掌平放在地面上，手指张开。吸气。

情侣瑜伽体式——单腿下犬式 功效:这个体式主要锻炼肩部和腿部,能够美化肩部,拉长大腿。 动作: 1.男生双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

双人瑜伽健身的`方式1 【下背延展】此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。Step1、老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。Step2、深吸气。

动作详解：

呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递，提高警觉能力。二、双人瑜伽体位-站立伸背式 两人相对站立。

站在瑜伽垫的中端，双腿打开，约一条腿长的距离。两个脚尖稍微冲外，双手十指相交，吸气翻转掌心向上，举过头顶，呼气手臂绕过身体由右向前，吸气时由左向上立直，瑜伽动作脚心相对。重复这个练习，让身体做圆周的运动，反方向绕环，呼气手臂带动由左向前，吸气由右向上。如果你的双腿无力的话，可以微微得弯曲膝盖，双人拉伸瑜伽体式，保持整个腹部的收紧，最后一次，吸气直立，呼气放松双手回到体侧，双脚收回。

优雅瑜伽三：仰卧扭转动态

动作详解：

收回左膝，转向瑜伽垫的一边，然后仰卧下来。放平头部后侧，将双臂打开侧平举，手掌向下压住地面。吸气双腿抬起，呼气并拢双膝，摆向身体的右侧，悬空不要落地，亲密的双人瑜伽，再次吸气收回向上，呼气向左，注意不要落向地板，保持悬空的状态。吸气收回，呼气向右，吸气向上，呼气向左，在这里流动中去控制你的腹部核心，加强我们腹部的力量。继续，每次呼气时向一侧下沉，吸气收回双腿，呼气落向双脚，双人脚对脚舞蹈拉伸动作，手臂收回。

2、辅助下犬式 在这个双人体式中，上方的脚枕推动对方的骶骨，向上提拉，有效帮助在下犬式中手腕的疼痛，建立双脚力量的下沉，同时，加强双腿后侧的伸展，让练习更高效。倒立的小伙伴需要保持核心的收缩。

双人瑜伽对练习双方的要求都很高，不仅要求双方心意相通，更需要两个人都具备很好的瑜伽基础。将力量与美、刚毅与柔美充分的结合开来。下面我们就来欣赏几组双人瑜伽练习，感受瑜伽艺术的魅力，分享快乐，传递友爱！