健身心得：瑜伽结合无氧与有氧运动的精髓，既可以燃脂瘦身，又可以塑形美体，是雕刻美好身材的最佳途径！本期导读：瑜伽的瘦腿效果非常明显，瘦腿瑜伽姿势，简单动作，修长美腿，黄金比例轻松打造！

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

瘦腿减肥瑜伽动作1 1、半月式 step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地。

姐妹们看到自身肥胖臃肿的身材，是不是已经暗自心慌，心绪难平了呢？就像我们俗语中常说的那样：“一白遮三丑，一胖毁所有。”，瑜伽瘦胯瘦腿，肥胖对我们形象气质的打击是毁灭性的，很多面容清秀的姐妹们，瘦腿瑜伽视频教程，都因为身材过于肥胖而缺失自信，再也没用勇气秀出自我。就像下图练习瑜伽的女子一样，她的腰身不再纤细，双腿浑圆粗壮，丰满的身段似乎在宣示她的肥胖，这样的形象你能接受吗？

假如你也变成这样的身材，恐怕你的内心早已慌张了吧？肥胖不可怕，可怕的是你失去了追求美丽的信心。早日加入瑜伽健身队伍中来，和众多志同道合的姐妹们一起，每日坚持练瘦身瑜伽，一起锻炼、一起成长。瑜伽体式中众多，身体的各个部位都有专门的瑜伽动作配合训练，让你的减肥目的更具有针对性，减肥效果更加的明显。

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

尤其针对粗壮的双腿，瑜伽有专门的腿部练习，可以消除大腿赘肉，燃烧多余脂肪，重新塑造纤细修长的精致美腿，瘦腿瑜伽体式有哪些。不要等到肥胖的威胁健康了，才想起来练习瑜伽来减肥，我们要将练习瑜伽变成一种习惯，融入到日常的生活中来，每天练习一组瑜伽体式，保持身材的同时也带来了健康。下面几式实用的腿部练习动作，瑜伽减大腿动作图片，有需要的姐妹们可以勤加练习，瘦腿瑜伽7个动作图视频。

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

第三式：高抬腿 首先就是侧躺在瑜伽垫上面，以一手臂为支撑点撑起来上半身，一只脚尽量的往上抬，越高越高，这么做可以让大腿内侧的肌肉更紧致哦。当然还有一种高抬腿动作，那就是直接俯卧撑的形式撑地。

塑形瑜伽体式一：简易做颈部运动（左）

动作详解：

瑜伽起始动作要选择舒缓且有节奏感的，首先进行简易坐姿的颈部扭转。吸气，头部向左侧缓慢地转动，拉伸颈部右侧，使上身始终处于正中位置。身体前侧面向正前方，呼气时，头部回正，这个体式完结，我们开始接下来的瑜伽练习。

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

塑形瑜伽体式二：猫式俯撑

动作详解：

吸气抬头，肩膀向上提起，手臂收回到肩膀的正下方，再次将瑜伽砖放在胸口的正下方。双手的指尖相对，掌根压住地面，吸气放松背部，卷腹拱背低头。吸气延伸胸口，呼气时屈肘向两边胸口下沉，从零开始学瑜伽教练瘦腿，吸气推直手臂，现在跟上呼吸的节奏，腿细瑜伽，呼气延展脊柱，吸气屈肘向两边，呼气推直，吸气延展脊柱，呼气向下，吸气推起向上。塑形瑜伽体式三：婴儿式放松

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖。

瑜伽动作瘦腿2 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。推荐指数：★★★ 第二式 动作要点。

动作详解：

我们开始瑜伽婴儿式的放松练习，向后坐在脚后跟上，双腿并拢，向前屈体，身体平放在大腿面上，额头紧紧贴向地面。双臂置于身体的两侧，肩膀向下放松。你也可以稍微打开双膝，俯卧在大腿中间，瑜伽婴儿式动作完成。在此保持4-8组均匀的呼吸调整，让身体在这个动作中完全的放松下来，深长且缓慢的呼吸，最后一个呼吸后，我们开始下面的瑜伽练习。

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