每个人根据体质不同和胎儿状况用的时间都不一样，我一个朋友和我年龄一样，身高体重都差不多，孕期都比较注重饮食和坚持运动，人家从发动进医院到开了五指进产房生孩子不到四个小时，而且无侧切无撕裂。

我本来以为我会和她一样超快顺产，结果从顺产到最后剖整整疼了25个小时，其中的过程我就不加以赘述了，只能说人和人真的是不一样。作为一个过来人，分享一些经验和注意事项吧。

待产期（必须提前知晓井合理安排）

１.提前学习孕育知识，宝宝出生后不至于手忙脚乱。

2.提前收拾好待产包，五包分装，妈妈包、宝宝包、产房包、证件包、陪产及备用包，提前和家人讲解清楚 (很重要！)

3.如果产检一路绿灯且自身顺产条件很好，可以酌情选择离家近的综合二甲医院，没必要去三甲医院争床位，产妇多总有照顾不过来的时候 。

4.孕后期提前运动，有助顺产，网上搜专业视频。

5.务必学习和模拟生产姿势和过程，做到心中有数。

6生产过程分三个阶段： 一是规律宫缩到开十指，二是开十指到宝宝出生，三是宝宝出生到胎盘娩出

7.假宫缩： 孕28周左右开始出现，不规律，间隔时间较长，临产前坐瑜伽球是不生得快，强度减弱或无变化，腹部变硬隆起，改变姿势后宫缩停止；

真宫缩： 宫缩规律，宫缩间隔逐渐缩短，强度增加，腰背部和下腹疼痛，姨妈痛，改变姿势后仍继续；

8.头胎见红后，规律宫缩每隔5、6分钟一次，每次30秒以上，这时再等待1~2个小时以后就可以去医院了，最好洗个澡哦!可以用手机APP记录宫缩，把握去医院的时机；

孕妇坐瑜伽球能加快产程 , 孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨 , 有利于顺产 , 有利于宝宝的健康发育 , 增进体内血液循环及新陈代谢 , 减轻孕期水肿。2、待产孕妇坐瑜伽球的要点 2.1、双腿并拢 , 双手向上举 , 十指相对 。

9.如果在家里“破水”，应采取头低脚高的平卧位躺在平车上并在家人的陪伴下去医院；

10.破水时还处在车流高峰期，最好选择120；

11.120是需要支付费用的，一般是就近医院派出，无紧急情况，上车后一定要沟通好送至生产医院，否则默认拉至派出医院；

12.羊水不会流完，羊水是源源不断的生成的，一部分是通过宝宝的尿液或是身体里的液体，所以破水的妈妈不要紧张；

13.脐带绕颈(一般指2周) 是很普遍的，大部分妈妈都能顺；

14.预产期前后两周分娩都是正常的，宝宝留级严重医生会视情况进行催产；

15.提前确认陪产人员，疫情期间很多医院只能一人陪护，陪产人员很重要，需要掌握照顾妈妈、宝宝的技能，还要有耐心能熬住，坐瑜伽球可以加快宫缩，心态好不慌乱；

坐瑜伽球。颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状；孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式。

16.疫情期间，多数医院有住院月嫂，提前预约；

你好，宫缩的时候是不能垫瑜伽球的，那样会比较有威胁。

17.提前确认住月子中心还是请月嫂，如果家里有合适的长辈帮忙就请月嫂，坐瑜伽球催产动作图解，家里空间大舒服，月嫂一定提前面试，最好当面确认；

18.月子期间照顾的长辈很重要，建议自己妈妈照顾，产后情绪波动大，和妈妈不记仇，提前和老公及双方父母沟通好；

19.胎盘需提前确认怎么处理，提前告知医生是可以自己带走的；

20.脐带血不建议花钱储存，建议捐赠，自己能用到的机会很少；

21.产前就可以开始涂乳头膏，减少乳头皲裂的机率；

22.疫情期间务必了解清楚入院流程(特别是自己及家属的核酸检测以及紧急情况怎么处理）

第一产程（开全指前）

3、有利于胎儿的健康发育 一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作。

23.生产并不是生得越快就越好，生得太快妈妈和宝宝可能会受到不同程度的损伤；

24.现在大部分医院都可以家属陪产，颠瑜伽球和爬楼梯哪个催产快，但陪产是需要额外费用的，医保不报销；

25.不要怕疼就不顺产，顺产恢复会快，能顺则顺；

26.进产房之后下身要脱光，建议穿宽松的开襟长款睡衣+一次性内内，方便还避免尴尬；

27.不是所有产妇都要备皮，只在侧切和撕裂时需要，但为了卫生和产后护理方便，建议进产房前，颠瑜伽球有宫缩频繁，让家属帮忙或和护士要求；

28.初次生产宫缩到开全指一般要经历4-20小时，做好心理准备

29.内诊不疼，身体放松只会有异物感，它是了解子宫颈扩张程度医生判断产程进程的重要方法；

30.开一指之后阵痛才会很疼，在阵痛还可以忍受的时候，吃饱；补充能量不建议含糖过高的巧克力和功能饮料，容易反酸呕吐，可以选择运动型饮料和稀粥；

31.开两指之后才能进待产室，一般是自己走进产房，爬上产床的；

32.宫口开到三指之前，让家属陪着在楼道走一走或坐瑜伽球加速开宫；

33.宫缩很疼，但尽量不要吼得撕心裂肺，保存好体力，真正的战斗在后面；

34.无痛分娩并不是真的全程无痛，开三指才给打无痛，如何坐瑜伽球软化宫颈，所以在三指之前这段时间孕妈是非常煎熬的，只能边祈祷快点，边默默忍受；35.一定要上无痛，简直是产妇福音，上无痛后抓紧补觉，储蓄能量；

36.不要憋尿憋屎，膀胱充盈不利于胎头下降的，有尿就排，就算要粑粑，也是可以排的；

37.有排粑粑感觉时，宫缩的时候可以颠瑜伽球吗，一定要和医生说，因为胎儿要分娩出来的感觉跟排粑粑有点像，以免你在宫口未完全开全和没有医生帮你托住保护会阴导致严重撕裂，以免胎儿毫无保护娩出，对宝宝生命造成威胁；

38.条件允许可以在上产床前用一支蜂蜜露，排空粑粑；

39.有什么不舒服或者需求要提出来，不要小心翼翼憋着，医生虽然看起来凶凶的，但不会不理你；

第二产程

40.要按助产士的指令照做，他们的方法很有用；

是的，瑜伽球是瑜伽辅具之一，特别是孕妇，有助于体质的稳定，对安全有很大的帮助，如果坚持做瑜伽，可使宜使肌肉得到拉伸，而且是缓和的拉伸，缓慢增强肌肉的收缩力，而生产时是需要子宫的收缩力的，当肌肉收缩增强的时候。

41.医生和护士看着都很“冷漠”，一方面是医生鉴于自己的职业操守，不会表现出太写情绪； 另一方面为了避免产妇情绪上来竭力哭喊，消耗太多体力；不要太在意，照顾好自己；

42.开全指以后不要拖延，再痛也要用正确的姿势缓解。

43.要借助宫缩最强的时候，最快用力，没有宫缩的时候放松休息；44.生产过程太痛的时候，不要大喊大叫，极其耗费体力，太疼的时候，记住拉玛泽呼吸法；

45.侧切是为了防止产道撕裂，保证宝宝顺利娩出的有效方法，但可以提前沟通非必要不侧切 (侧切不会影响以后夫妻生活，半个月就康复了) ；

46.如果老公陪产，让他托着你的脖子，分担力量，瑜伽球能缓解宫缩吗，很有用!

三是如果出现破羊水或者见红的问题一定不要再颠瑜伽球了，颠瑜伽球会加快羊水流出来，如果羊水流失太多会导致生宝宝的时候摩擦力太大，不利于顺产。而且如果宝宝长时间呆在没有羊水的子宫里是会发生危险的。另外。

47.要记住我们的宝宝也在很努力的通过狭窄的产道，妈妈一定要坚强！

48.老公亲手剪断脐带很有纪念意义，可以让医护帮忙拍照留念。

第三产程

49.娩出胎盘相比前面，几乎不疼，很快；

50.侧切缝针会打麻药，缝针时只有拉扯感，生的快的话四小时内无痛还有效；

51.产后还会在产房观察两个小时，这时可以让宝宝含一下乳头；

52.分娩后半个小时后是开奶的最佳时间，即使没有奶水也要让宝宝吸吮。

生产后（住院期间）

瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,准妈妈们可以伴随音乐与球一起玩耍。4、瑜伽球锻炼孕妇平衡能力 球对于锻炼身体的平衡能力很有效,依托于瑜伽球进行的瑜伽锻炼可以有效地帮助准妈妈们学会掌握身体的平衡。

53.产后医护会隔一段时间来给你按肚子，一方面是看你产后出血恶露的情况，另一方面，是在帮你按摩子宫，促进子宫收缩，减少出血，每次摁的时候，力度会很大，加上子宫收缩带来的酸痛，忍着点；

54.产后2小时医生会过来检查会阴切口情况，还会帮助开奶；

55.产后不要着急下床，第一次下床不要起的太猛，容易头晕甚至晕倒 ；

56.顺产的妈妈产后就可以吃东西，剖腹产妈妈等排气后才可以；

57.产后第一次排尿会有痛感，是正常现象；

58.产后第一餐应该以清淡、易消化的食物为主，没下奶前，千万不要喝下奶汤，以免造成堵奶；

1.坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处哦。2.坐的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量，3。

59.恶露分为3个阶段，前3-4天会带血，随后10天是浆性恶露，最后是30天是白色恶露，这期间建议使用一次性内裤，用完即扔，方便又省事；

60.医护会每天帮忙清洗外阴和消毒，一定要准备大号的隔尿垫；61.顺产妈妈3天就可以出院，剖腹产住院5-7天可以出院；

62.宝宝黄疸10个宝宝9个黄，黄疸在一定范围内才可以出院，黄疸不可怕，记得多吃多排，回家多晒太阳；

63.要用产妇专用的纱布卫生巾或者刀纸，透气舒服；

64.产后2-3天会生理性涨奶，如果宝宝吸不完，可以在医院找催乳师或者用吸奶器吸，否则很容易变成石头奶；

月子期

1、孕晚期坐瑜伽球可以打开骨盆,有助于分娩 ,可以减少产程。其实,孕妇练习瑜伽对怀孕与分娩都有很大的好处。2、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

65.月子期间清淡饮食，每天保证15种以上的食材，以软烂易消化的食物为主；

67.通草和路路通泡水喝，可以有助于下奶和疏通乳管 (亲测有效) ，如果乳房有结节和硬块，敷土豆片，有用；

66.产后2-3天没有奶水很正常，多让宝宝吸；新生宝宝胃很小，不要过度喂养；

68.尽量选择躺喂，产后关节比较脆弱，坐久了会尾巴骨疼，抱看手腕和手指关节也会痛； 产后坐着尽量后背垫一个枕头，保护腰，我觉得很有用!

69.产后不易久站久蹲提重物，坐月子要避免做弯腰的动作；拖鞋要把后跟提起来，不然脚后跟会痛 （亲身经历） ；尽量不要碰冷水，以免之后手痛脚痛

70.夏天坐月子可以吹空调，不要着风口就可以，也要常开窗通风，保持室内空气流通与质量；

孕妇瑜伽球助产动作 1、宫缩间隙开始运动 当女性出现有规律的阵痛与宫缩时,选择在间隙期骑坐在分娩球上,跟随着球来回晃动身体,在医护人员的帮助下完成分娩球运动,让盆底肌肉得以放松,缓解会阴处的神经疼痛。

71.坐月子可以洗头洗澡，只是记得要及时擦干，不要着凉；

72.月子期间至少两套换洗哺乳衣，出汗太多啦，哺乳背心比文胸好，护肚子；

73.7-10天后可以开始盆底肌锻炼；

74.月子里宝宝大多数时间在睡觉，妈妈也要补觉；

75.宝宝肌肤娇嫩，要注意好保湿，以免长湿疹。

76.宝宝脐带早晚护理一次，准备好碘伏棉签；

77.产后关节疼很正常，半年后会慢慢好转，一定要喝牛奶补钙；

78.坐月子不一定凡事亲力亲为，多让家人帮忙，多注意休息；

79.产后要多跟家人沟通，做点自己喜欢的事情调节好情绪，拥抱小生命；

80.多给爸爸实习的机会，一定要多鼓励跟表扬。