练瑜伽手臂发抖无力？力量薄弱，是很多瑜伽练习者的弱点，尤其针对女性而言更是一个硬伤！

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。练习时，取金刚坐姿，抬起手臂，双手放在头部后方，两手交握，眼看前方，然后吸气，左手用力将右臂向下拉，头部保持不动，再呼气。

很多伽人反应，自己在练习需要手臂支撑的体式，手臂支撑不了很久，甚至有些伽人会手发抖。

其实，瑜伽讲究整体性训练，手臂无力通常是肩膀、胸肌、核心无力，什么瑜伽瘦肩膀和手臂最有效，导致由手臂代偿，什么瑜伽体式瘦手臂，所以在加强手臂力量的同时也别忘了加强整体性训练！

今天，小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量，尤其适合初学者，瑜伽练胳膊动作，一定要试试！

动作01、

这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰,同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。 4、维持岔开双脚的姿势,用一侧手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动。

斜板式进入今天的练习，核心收紧

注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧

臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸

可以瘦手臂的瑜伽动作1 一、脚并拢双臂支撑式，首先先坐在瑜伽垫上将膝盖弯曲，然后把双手放在双脚中间，然后把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，这个动作难度有点大，没有瑜伽基础的朋友们不要轻易尝试。

之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸

动作02、

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

从斜板式退出进入侧板式，右手撑地

双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧

把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧

停留5个呼吸后换另外一侧

动作03、

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

右手、右膝支撑于垫面，身体侧身

左腿伸直，左手放在侧脸位置

注意核心收紧，什么瑜伽能减背部手臂的肉，髋部上提

感受手臂收紧，停留5个呼吸换边

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

动作04、

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪，有效帮助瘦手臂。鹫式 1、站立，双膝微微弯曲，右膝搭在左膝盖上，左小腿向后绕过右小腿，左脚大脚趾勾住右脚踝上半部。2、双手弯曲，左肘放在右肘的关节上。

进入猫牛式，脚背贴地

大腿垂直地面，肩膀垂直手肘

呼气，瑜伽瘦手臂赘肉动作，收紧核心，屈肘向下

第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了。

吸气，还原，动态练习12次

动作05、

小桌子式准备，肩膀对齐手腕

核心收紧，吸气，臀部下沉

手臂向后屈肘，呼气收紧核心

挺髋向上，动态练习12次

动作06、

从小桌子式退出，进入下犬式调息

呼气，减上臂赘肉的瑜伽动作，屈肘向外，瘦大臂和肩膀的瑜伽动作，大臂外侧用力

吸气，还原，动态练习12次

动作07、

准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备

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将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖

在这里停留8-10个呼吸

瘦手臂 Tip3 空掌拍手臂 刺激肌肉放松 用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免拜拜肉的成生!瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力 两臂平伸，掌心向外。

动作08、

大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方

吸气，感受脊柱延展，腋窝打开

呼气，感受手臂、背部充分拉伸

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

停留8-10个呼吸

动作09、

继续保持在金刚跪姿，脊柱延展

配合呼吸，右手在上，纤细手臂的瑜伽动作，左手在下

小臂相互缠绕，5个呼吸后交换

这套动作也有紧致手臂拜拜肉的效果噢！