怀孕期间随着宝宝的在子宫内逐渐的增大，对整个骨盆、腰椎还有心肺循环都是极大的挑战，所以越怀孕越腰运动，二期要科学的运动。越来越多的人选择孕产瑜伽。

孕产瑜伽是一项非常好的运动，对身心都有益的活动，瑜伽呼吸法，冥想阶段可以让身心变得健康。通过舒展全身的各处肌肉，可以达到有氧运动和无氧运动综合的效果。现在的人群普遍缺乏锻炼，科学的锻炼才可耐受孕期不断变化的身体，可以让孕妇产后更健康的养育孩子，同样也会更快的恢复身材。

今天给大家推荐一套孕期瑜伽体式，可以根据身体状态练习。

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1、盘坐姿

功效；锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力，韧性，有利于顺产

1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。特别提醒：要将注意力放在腰部，体会腰肌的伸展与挤压，身体保持在一个平面上。孕妇瑜伽之侧腰式：锻炼胸部和腰部 2。

动作要领；

脚心相对而坐，孕妇中期瑜伽动作视频教程，背部保持平直向前倾，感受大腿和臀部的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。

适合孕妇的瑜伽动作一：山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。益处。

1、全莲花式 孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐。

2、侧卧抬腿

首先，第一个姿势是猫式，跪在地面上，两腿打开与臀部同宽，小腿以及腿背紧紧地贴在地上，注意大腿与小腿以及躯干成直角，躯干与地面平行，双手放在肩膀的正下方，配合呼吸，重复动作六到十次左右。第二个姿势是半月式。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

功效；锻炼大腿肌肉和侧腹肌

睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。四、孕妇做瑜伽的注意事项 1。

侧躺瑜伽垫，手臂支撑头部，另外一只手放于胸腔保持平衡，孕妇瑜伽动作视频教程三个月，慢慢抬起上面的腿（保持伸直），然后慢慢放下，重复10次，换反侧

3、深蹲式

地面胯部伸展组合也可以选择在床上练习，柔软舒适的位置会让怀孕的身体感觉更加轻松。正反方向共17个体位，根据每位孕妈咪自身孕周数和柔韧情况，可以分开选择。其中1,2,3,12一组，适合刚开始尝试练习孕期瑜伽的孕妈咪;1,

功效；调节骨盆，缓解腰痛，增加盆底肌的韧性

适合孕妇的`瑜伽动作1 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

自然站立，两腿分开略比肩宽，后背平直，双臂前伸，慢慢下蹲，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾尖，重复10次。

4、女神式

功效；增加盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩

动作要领；站立，双腿分开略比肩宽，5个月孕妇瑜伽动作视频教程，双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移，瑜伽怀孕视频教程，双手向上举，大臂与肩齐平。手指向上，小臂与臂成90度，怀孕后期瑜伽视频教程。控制呼吸，坚持10秒。

孕妇瑜伽可以有效刺激控制苛尔蒙分泌的腺体，怀孕八个月瑜伽视频教程，促进血液循环，还能很好的控制呼吸，助产瑜伽动作视频教程，减少产痛，有利于缩短产程和顺利分娩，说了这么多，为了自己的健康，孕初期瑜伽动作视频，快动起来吧！还有其它问题，请留言。