泡沫轴+七组瑜伽动作=完美腿型

天生腿型不好也有效

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢。

镜瑜伽创始人 镜子老师

夏天天气炎热，人们早就将短裙、短裤穿起来了。看着别人笔直、修长的美腿，你是否只有望腿兴叹的份儿？

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

事实上，即便天生腿型不好，只要坚持以下七组瑜伽动作，不仅能帮助你塑造完美腿型，还可以疏通腿部经络，调理内脏，极致瘦腿的瑜伽动作。

大腿外侧

瑜伽瘦腿运动有哪些： 第一招 1、站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。2、上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。第二招 。

瑜伽动作瘦腿最有效1 1、鹭式 坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。 2、广角前弯式 呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直。

简易版：身体侧立，将泡沫轴（若想加强效果，可以选择狼牙棒）置于一侧大腿的外侧，用接触泡沫轴的一侧手撑地支撑身体，另一只手搭在腰上。将泡沫轴接触大腿侧面，位置在膝盖上方、大腿下面一点点。另一条腿屈膝、蹬地置于前方，瑜伽哪个体式能瘦腿。

加强版：身体侧立于泡沫轴上方，将泡沫轴置于一侧大腿的外侧，用双手支撑身体。双手推地，双脚起落，尽自己最大的力量滑动。

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

要想瘦腿，只有一个方法就是：坚持正确的锻炼；闲话不多说，瘦腿的动作来了，请抛开一切，把所有注意力都集中在自己的腿上，开始折磨你的大小象腿，让腿变瘦，自己也会更自信。一大波动作正在靠近：站姿。

大腿前侧

面对瑜伽垫，用手肘支撑身体，将泡沫轴置于大腿前侧。位置依旧在膝盖上方、大腿下面一点点。双手推地，臀部夹紧，做什么瑜伽动作可以瘦腿，双腿用力，用惯性来回推拉身体。

注意：双手打开，与肩同宽。

瑜伽动作瘦腿2 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。推荐指数：★★★ 第二式 动作要点。

大腿内侧

面对瑜伽垫，用双手手肘支撑身体，一只脚脚尖绷直、支撑身体，不会有胃酸的瘦腿瑜伽，另一条腿屈膝，将泡沫轴放在骨盆旁边。用弯曲的大腿内侧接触泡沫轴，瘦大腿的瑜伽体式，泡沫轴放置位置依旧是膝盖上方、大腿下面一点点。滚动身体。

注意：每次滚动一定要滚到大腿内侧根部。

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方。

大腿后侧

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首先坐在垫子上，将双手手掌向前、手指向后，置于身体后侧。将泡沫轴放在大腿后侧，位置在膝盖上方、大腿下面一点点。身体绷直，瘦腿瑜伽体式大全，用双手支撑身体前后滚动泡沫轴。

瑜伽瘦大腿动作是什么2 瑜伽瘦大腿动作：第一式、燃烧冲刺式 尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。从下犬式开始，吸气。

小腿后胫

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

坐在瑜伽垫上，用双手支撑身体。将双手手掌向前、手指向后，置于身体后侧。将小腿最粗的部位放在泡沫轴上，先将身体沿着泡沫轴滚动热身。

做哪只脚，就将那条腿小腿肚子最粗的部位放在泡沫轴上，瘦腿的瑜伽动作有哪些，将另一条腿弯曲放在要锻炼的腿的上方，脚背外侧贴在要按压的小腿上，用力按压，沿着泡沫轴左右翻转。

不怕痛的还可以抬起臀部转动。转动15次左右，寻找一个最痛的点按压10秒左右。然后将双脚放在泡沫轴上，进行脚底按摩数次。

小腿内（外）胫

坐在垫子上，一条腿弯曲直立，另一条腿的内（外）侧小腿肚子沿泡沫轴滚动。当泡沫轴压到小腿肚时，加大力度。

小腿前胫

身体呈跪姿，将双脚翘起，脚尖撑地，将双手搭在大腿上，小腿跪在泡沫轴上，前后滚动。