子宫是女性最为重要的器官之一，是新生命的开始，保养子宫的瑜伽动作，也是女性年轻美丽的秘密，所以一定要保护好子宫，那么，收缩子宫的方法动作，应该怎么做才能让子宫保持良好的状态呢？

丫头给大家介绍 5 个保养子宫的瑜伽体式。

可以收缩产后松弛盆底肌肉群，预防引导松弛，产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩，预防子宫和膀胱下坠，尽早让子宫恢复正常位置。保养子宫的瑜伽动作5个 猫式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、呼气时。

束角式

坐在瑜伽垫上，促进子宫血流的瑜伽动作，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，对子宫有好处的瑜伽动作图解，挺直脊柱，脚后跟靠近大腿内侧。

这个动作可以让呼吸带动子宫内膜的动作，能增强子宫活力，还能安抚焦虑情绪。5、猫伸展式 练习者跪立在瑜伽垫上，双臂伸直，垂直于地面，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持六秒钟；呼气，垂头，拱起脊柱，保持六秒钟。

3、每周做3-4次“暖宫操。双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量贴近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。4、吸气。

吸气伸展脊柱，呼气身体前屈，将额头尽可能地贴近瑜伽垫，保持正常的呼吸。

尽量使两膝靠近瑜伽垫，结束动作后，四个瑜伽动作促进排经血，伸直两腿，抖动放松。

呵护子宫第一式蹲式：1、站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。屈膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60度。

仰卧扭腰式瑜伽 动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。

青蛙趴

跪姿，屈手肘放在瑜伽垫上。

这个动作是很常见的，瑜伽体式就是让我们垂直不动，站立不动，是一个基本的站立姿势，能够帮助我们强化脚部力量，同时还可以收缩臀部。双脚并拢站立，让自己的头部、背部和腿成一条直线，大腿肌肉收紧尽量向后推。

分开双膝，让躯干慢慢压下地面。

大小腿呈90度，保持10个呼吸。

半月式

站立体式，弯曲腰背向前，双手撑地，右腿离地向后舒展，脚背舒展。左膝盖伸展，左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。

将右髋缓慢向上翻转打开，让身体侧展在一个平面上，与地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撑地，改善子宫后位的瑜伽动作，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方。

呼气时应当垂下头，拱起自己的脊柱，之后再保持五秒钟，时间，两臂必须要伸直，且要垂直于地面，这个瑜伽动作能够帮助到子宫回复到正常位置，帮助以了产妇的子宫收缩，

2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。作用：有助于子宫回复正常位置 三、虎式 1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上。

保持呼吸6-10次，换另一侧。

蹲坐式

站立，双脚分开与髋同宽，脚尖外展45度，屈膝下蹲，双手于胸前合十。

吸气，提胸腔，保持脊柱立直。

另一个就是简单的双腿悬空瑜伽动作，只要保证做的姿势准确，对子宫的保养也是很有成效的。下面就说说具体的动作要领，先仰卧平躺在瑜伽垫上，然后将双腿弯曲，也就是所谓的屈双膝，让脚掌能够平稳踩到地。

保持8个呼吸。

桥式

平躺，拉伸子宫的瑜伽动作，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧。

膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置，将臀部往上慢慢抬到最高。

尾椎骨内收，臀部夹紧，腹部肌肉收紧、大腿肌肉收紧，肩膀保持贴平于地面。

平躺抬腿式 平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作，平躺抬腿式练习起来很简单，但是需要我们坚持练习哦!该动作也叫单腿桥式，平躺下来，脚部着床，两小腿与大腿成90度，两手拖住腰部，抬起你的骨盆。

双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，子宫打开有哪些动作可以做，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。

为了身体健康，还有好气色，要常练以上这几个养宫瑜伽体式哦！