地板瑜珈促进骨盆周围肌肉血液循环，帮助月经周期顺利。

最近流行矫正歪斜的骨盆，帮助脊椎健康和减重的治疗法，开胯的正确方法图解，并且许多要调月经或帮助受孕的瑜珈动作也会针对调整骨盆正位。

D.目光注视地面，保持动作30s,缓慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。3.半月式变体 半月式变体的练习也少不了借助外物来辅助练习，练习者长期练习这个体式能够保养子宫，促进肠胃蠕动，更有利于身体排出毒素。

许多朋友们会对「骨盆骨头正位与子宫有什么关系?」感到吃惊!

事实上骨盆，包含女性生殖器官，开胯对身体有什么好处，当骨盆的位置歪掉，子宫卵巢就会偏离正常的位置，变得哀弱，可能引发月经不调、经痛、不孕、白带等女性疾病，并且当骨盆离开正常位置，就会妨碍脑神经和血液的流动，当脑神经与血液循环产生问题，这会影响掌管月经和怀孕的中枢神经、下视丘、脑下垂体轴循环异常，因而导致生殖荷尔蒙分泌出现问题。

因此，这篇正念瑜珈提出的地板瑜珈动作，不论在家里、在办公室空档也能促进骨盆回到正位并促进骨盆周围肌肉血液循环，进而促进保养子宫卵巢。

练习一、地板瑜珈，蝴蝶式

一.吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。二。

适合对象：矫正脊椎与髋关节的位置，使大腿骨底端与骨盆腔交界处的肌肉变得柔软，进而让生殖器官周围循环顺畅，做这个动帮助血液往骨盆内流动，有助改善月经经期不顺，有经痛的朋友。

练习步骤

1.来到地板，臀部放在地板，双脚掌互对，脊椎挺直，没有驼背，再把手肘放在小腿上。

此动作可以加速腹部的伸展，收紧腹部的肌肉，收缩子宫，刺激卵巢分泌，也加速血液的循环流动。一般女人都会做的瑜伽动作，平躺下来，两手臂紧贴体侧，双腿抬起，缓慢的越过头顶，脚尖着床。这一式可以促进子宫的血液循环。

2.吸气，把脊椎延长到天空，什么瑜伽减肥效果好，吐气，让手肘往下压小腿，让膝盖更往地板方向，感觉到大腿骨底端与髋关节交界处的紧绷，来到你感觉到紧绷的极限，停留在你可以做到极限呼吸。停留三个吸气吐气。

3.下个吸气，把脊椎拉长挺直，把手肘压小腿的力量放掉，回到一开始的坐姿，休息一个呼吸。

4.再重覆第1至3步骤，再做一次。

观察小方格

瑜伽保护卵巢和子宫 1、吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸，向前弯腰。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用。

保养子宫的瑜伽动作1 1、屈膝式 采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。

观察做完两遍练习后，骨盆与髋关节交界处是否有比较放松一点?是否有观察到平日压力大时，是否不自觉大腿肌肉紧绷，连带让大腿骨底端与骨盆腔交界处肌肉长期紧绷到没有觉察到?当你观察到了，给自己时间，慢慢透过动作练习就好。

练习二、地板瑜珈，猫牛式

改善卵巢功能的瑜伽动作 1、对卵巢好的瑜伽动作之手抱腿式 1.1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。1.2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。1.

适合对象：长期觉得腰酸背痛，经期前后，瑜伽哪个动作对子宫和卵巢好，容易感觉到腰很酸的朋友，透过猫牛式能协助舒纋腰部酸紧，也能帮助经血顺利排出。

练习步骤

1.来到地板，瑜伽对子宫卵巢的好处，把双手和双脚都放在地板，双手与双脚与肩膀同宽。

专家介绍，瑜伽运动能平衡子宫代谢，促进子宫血液循环，预防子宫性不孕。例如蹲式，猫式等，提高了子宫机能，保护了卵巢。同时还促进雌激素的分泌，让女人延缓了衰老，留住青春。坚持正确的瑜伽姿势，配合顺畅的呼吸。

2.双手的十根指指头打得非常开，像海星一样开，再把手掌放在地板上，检查食指与大姆指的虎口没有浮起来，确认十根手指头与地板紧密贴紧，再让左右两边手肘，往外弯曲，让手肘放松没有缩死。

常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处！此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。2、虎式 step 1：桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。step 2：吸气。

3.吸气，把头抬起，胸口朝向前方的墙，眼睛看向天花板，停留三个呼吸;吐气，把背朝向天花板，整个脊椎像帐蓬一样撑起来，停留三个呼吸。

4.接着用自己呼吸的节奏做动作，如果今天此时此刻你的呼吸比较快，让身体摆动速度快一点，如果今天此时此刻你的呼吸比较慢，让身体摆动速度慢一点，不论快或慢，你仍然保持观察动作与呼吸。

5.做完三分钟后，让臀部放在脚跟，上半身挺直。

观察小方格

观察做完动作后的腰部肌肉有没有放松一点?身体全身肌肉有没有感觉轻松一点?观察做这个动作，带给你什么样想法?平日有机会做骨盆摆动的动作吗?骨盆周围肌肉是否长期很紧绷?如果是的话，记得邀请自己在觉察到骨盆周围肌肉或腰部酸紧时，可以做练习。

练习瑜伽可疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，可以加强机体功能，改善卵巢及子宫的'功能以达保养的目的。屈膝抬腹式 练习方法：首先平躺在地板上，双腿打开与肩膀同宽，屈膝并保持自然呼吸；然后吸气，将臀部向上抬起。

练习三、地板瑜珈，坐姿弯腰

适合对象：这个动作帮助矫正歪斜的骨盆，并刺激腹部排出大肠的废弃物，也促进骨盆内血液循环，帮助排卵。

卵巢保养是女性都关注的健康问题，通过瑜伽练习可以调节卵巢功能，延缓衰老，温补子宫，达到美容的功效。来学学瑜伽10个招式，好好关爱我们的卵巢吧。1吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。

练习步骤

1.臀部放在地板，双脚一前一后轻松放在地板上，如果膝盖碰不到地板的同学，可以拿毛巾放在膝盖下方，让膝盖没有离地板太远而造成不适。

2.让双手指放在地板上，什么动作对子宫好，吸气，让左手往左走二个手掌距离，吐气，右手抬起，右手臂靠近耳朵，眼睛看向天花板，两个乳头朝向对面的墙，乳头没有朝向地板的方向，停留在这个姿势，三个深呼吸，感觉吸气吐气把腹部左右两边肌肉微微撑开的感觉。

3.下个吸气，吐气，把上半身身体回正，双手指尖放在大腿两旁。观察做完右边动作后，左右边身体感觉有什么不同?

4.吸气，让右手往右走二个手掌距离，吐气，左手抬起，左手臂靠近耳朵，让双眼看向天花板，眼睛看向天花板，保养子宫和卵巢的瑜伽，两个乳头朝向对面的墙，乳头没有朝向地板的方向，停留在这个姿势，三个深呼吸，感觉吸气吐气，整个腹部充满空气，让腹部左右两边肌肉微微撑开的感觉。

5.下个吸气，吐气，把上半身身体回正，双手指尖放在大腿两旁。

观察小方格

观察做完左右两边动作后，现在两边身体感觉如何?有没有比练习放松一点?或是酸紧感觉明显了?不论观察到什么感觉，练习试着与此时此刻，当下自己的身体同在，或许这些身体声音，是许久许久以来，身体一直想告诉你的声音，但因为太忙碌而没有聆听到，保养子宫和卵巢的瑜伽体式，现在花点时间陪伴自己的身体。