大热的夏天，是不是感觉白天睡不醒，晚上却睡不着？全身乏力，床上瑜伽减肥动作图解，总感觉没睡好？教你这套深度睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，躺床上做的瑜伽，快收藏起来吧！

床上简单瑜伽减肥动作：1、拉伸骨盆第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆，首先让自己平躺在床上，两只腿并拢起来，脚尖需要保持绷直的状态，把其中的一条腿折叠起来，使用自己的双手把自己的脚踝处抓住。

1、简易坐+腹式呼吸

简易坐姿准备

吸气，瑜伽每天必练8个动作，腹部慢慢隆起

呼气，腹部慢慢内收

重复练习15-20次

2、放松颈部

将左手放在右侧耳朵上方

头部慢慢靠近左肩，动作缓慢

以下就是床头瑜伽的4个步骤。1、唤醒处于沉睡中的肌肉 做2～3分钟深呼吸。吸气时，使腹部收缩。呼气时，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

保持5-8个呼吸，左右各一次

3、深度侧弯

简易坐，瑜伽减肚子的动作，双手侧平举

瑜伽动作解锁多种床上姿势教材,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。刚开始练习瑜伽体式会困难些,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽动作解锁多种床上姿势教材。

呼气，身体向右侧弯

侧伸展至自己的极限

保持5-8个呼吸，左右各一次

4、坐角式

坐立在垫面上，双脚分开适当的距离

呼气，前屈向下

抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸

双手交叠托住额头

仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6.蛇式 面部朝下。

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

保持5-8次呼吸

5、灵活脊柱

坐立在垫面上，双腿夹住抱枕

挺胸与弓背交替3-5组练习

适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩。

6、仰卧扭转式

仰卧在垫面上，瘦肚子的瑜伽动作，屈双膝靠近腹部

瑜伽的好处很多，可以安抚你的神经系统，帮助你从一个压力状态转变到一个宁静和平静的状态。而床上瑜伽配合腹式呼吸，能有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。1仰卧束角式 1.仰卧，弯曲膝盖，脚底并拢。

呼气，脊柱向左扭转

转头看向右侧，保持3-5个呼吸

换另一侧

7、桥式

仰卧在垫面上

双脚打开与髋同宽

屈双膝靠近臀部

呼气，抬起髋部向上

保持5-8次呼吸

8、排气式

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚。

1摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

仰卧在垫面上，瑜伽基本动作，屈双膝靠近腹部

吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿

逐步深入，床上懒人瑜伽，保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

瑜伽躺着的动作如下所述：1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌

保持5-8次深呼吸

10、挺尸式

仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方

双脚分开与髋同宽

全身放松，保持5-8分钟