导语：阴瑜伽是以中国的经脉为基础，结合印度的瑜伽体式而产生的新式，通过特定的姿势来刺激体内内分泌的流动，以激发身体能量，对于其它的体式变化，阴瑜伽是静态的停留，适用于忙碌生活中的人们进行锻炼。

一、跟随以下几个动作的练习，体内的经脉会变得越来越通畅

高级阴瑜伽视频教程 练瑜伽前的饮食规则 1.早上不能饿着练瑜伽 对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话。

1、人面狮身式

1、简易坐+冥想+侧弯 简易坐，双手放在双膝上 吸气，立直脊柱，呼气，放松身体 坐骨向下，闭上眼睛 冥想5-8分钟，然后慢慢的睁开眼睛 双手侧平举，呼气身体向左侧弯 左手放在垫面上，右手向上举过头顶 保持1分钟。

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每组动作保持三分钟，每次进行五组练习，阴瑜伽90分钟课程视频教程，该动作从俯卧开始，核心肌肉群收紧，身体保持一条直线，面部朝下，肚脐紧贴地面，手肘成90度弯曲，阴瑜伽课程视教学，掌心向下撑地，向上抬起自己的头部，充分打开自己的背部，下巴微微往前延伸，肩关节放松，双腿放松不发力。练习动作时注意观察腰部的压迫感，该动作对应的人体经络是肾、膀胱。

所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。第一个序列内容就介绍完了，可能和大家印象中的阴瑜伽有点出入。因为相对来比较阳刚，建议大家坚持一周试试，有些暂时做不到的。

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动作要领:英雄坐姿,脚趾着地,双脚、双膝分开,跪在地上,吸气,两臂向两侧伸出,呼气,身体向后伸展,身体重量放在两臂上,尽量向后弓形。这个体式是阴瑜伽中非常少有的阳性体式,可以让自己的双肩打开,使身体前侧得到完全伸展。

掌握阴瑜伽的基础要领，瑜伽是现代有氧运动中最受广大女性朋友们欢迎的一项锻炼身体的方式，它不仅能锻炼身体，还能美容养颜。

2、穿针扭转式

每组动作保持四分钟，室内瑜伽bilibili原视频，每次进行五组练习，该动作从跪姿开始，阴瑜伽40分钟教程，双臂向前伸展，双腿折叠，大小腿成九十度，充分延伸脊柱，拿自己的左胳膊向下穿过腰部扭转去抓自己的右腿，右腿顺势向外伸直，同时头部、颈部跟随上半身开始一起转动 ，眼睛看向自己的右腿，完成该动作，换身体的另一侧重刚才的动作。做动作时注意观察髋部外侧的变化。这个动作对应的是人体经脉的肝胆，初级阴瑜伽教学视频。

一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式。

3、倒箭静湖式

同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。Half Stirrup仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做

刚动作从面向天空仰卧，双脚屈膝，脚掌踩地，折叠向上，达到腿与身体成九十度时停止，两臂放置身体两侧，阴瑜伽全套视频，掌心朝下，起支撑作用，保持该动作三分钟，这个动作的重点要放在从进入动作到离开时，内在感觉的细微变化。这个动作对应的是人体经脉的心肺功能。

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二、进行阴瑜伽的练习时，常常要进行注意的事项

1、通过以上三个动作的练习，可以使你的经脉越来越通畅，身体得到放松，然后还可以激活你的其它的经脉，让这些经脉也参与到身体活动中去

2、不正确的练习阴瑜伽很容易造成运动损伤。对于阴瑜伽的功效，需有清晰的认知。在所有后展动作中，注意收腹保护腰椎；扭转体式中勿憋气

3、在进行阴瑜伽练习中在自己能力范围内保持脊柱直立；部分倒置体式练习过程中避免挤压到颈椎；上伸腿及半舰式练习时腹部发力，最大程度的保持后背脊柱直立

结语：在压力繁重的今天，身体问题和心理问题频频出现，阴瑜伽满足了对于身体和心灵锻炼的需求，由于阴瑜伽文化符合当代人的需求，这项运动在全世界广泛传播，在中国也得到人们的重视和喜欢，做瑜伽占便宜视频。