瑜伽体位法(梵文：asana）传统上被定义为坐姿，用于冥想，瑜伽26个基本体式图解及功效，传统上一般是做哈他瑜伽时采用的姿势。

1、瑜伽仰卧上升腿式正确讲解做法：2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：详细分解口令 1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；。

梵语āsana：“座位，坐的方式”。

瑜伽体位法(梵文：asana）传统上被定义为坐姿，用于冥想，传统上一般是做哈他瑜伽时采用的姿势

该术语现在常用于指任何哈达瑜伽姿势，也在所有瑜伽练习中都可以找到，在所有瑜伽练习如串联瑜伽、阿什汤加瑜伽、恢复性瑜伽和比克拉姆瑜伽。

“通过哈达瑜伽的身体姿势，神经系统得到了调节，使其能够承受不断上升的能量。哈他瑜伽通过训练身体和净化纳迪来唤醒昆达里尼人。。”

–斯瓦米·维什努德瓦南达在《完整的瑜伽画册》中

梵语āsana：“座位，坐的方式”。

瑜伽的后弯体式，可以放松身体前面的肌肉组织，强壮后背肌肉，同时可以激活体内能量。后弯体式主要分为两大类：一类是以骆驼式、轮式为主的顺应重力的后弯，一类是以眼镜蛇、蝗虫式、弓式为主的反重力后弯。

在梵语中，asana(体位)经常用作姿势名称的后缀。

虽然体式现在是瑜伽最受欢迎的一个方面，但它被认为只是整个瑜伽传统的一小部分。

一阶→曲左膝，左脚踩地，呼气右脚用力远蹬 右腿收紧，直退向下落，吸气带回，做动态练习。观察呼吸。大腿始终都要内旋远蹬，给髋关节创造空间。最后一次吸气抬到90度。二阶→屈左膝到胸前，双手环抱住左小腿，十指交扣。

它是帕坦加利瑜伽八肢中的第三肢，紧随着pranayama，中老年免费学瑜伽，pratyahara，dharana，dhyana，and samadhi。

也就是此类体式中，向一侧伸展时，两侧腰都在伸展。比如向右侧弯时，更要关注右侧腰是否伸展，而非挤压。2、向一侧伸展时，注意稳定山式，也就是重新保持在双脚之间不移动。在骨盆稳定的情况下，充分伸展上半身。

体位练习被认为很重要，因为它有助于保持身体健康。

由于身体是灵魂的载体，照顾身体对精神发展至关重要，瑜伽体式大全。

体位有助于增加灵活性和力量，同时刺激身体的生理系统，如循环、免疫、消化和神经系统。

体位练习被认为很重要，因为它有助于保持身体健康。

定期的体式练习将培养正念、纪律和专注力，从而为调息和冥想做好心理准备。

在微妙的层次上，体式可以帮助刺激充满活力的身体，瑜伽体式简易图，打开脉轮和内底，让普拉纳自由流动。

瑜伽体式asana

体位法在帕坦加利的《瑜伽经》中有概述，这是圣人帕坦加利在公元400年左右编纂的一本论述集。

出离体式：缓慢落手，双手回到肩下，双脚蹬地，收紧大腿前侧肌肉，双手回到骨盆后侧，吸气双脚用力踩地起身，收回双脚。益处：修复脊柱，减轻脊柱的疲劳。

这是第一本编纂瑜伽实践的文本，被认为是古典瑜伽哲学的基础。

体位法被描述为稳定和放松之间的平衡。

新月式算是瑜伽体位练习中很频繁的体式了，她既可以充当两个体式中间的过渡动作，也可以单独练习，她看似简单，实则想要优雅的做好新月式，并不容易。

它概述了练习体位法所需的素质：

““Sthira Sukham Asanam体位法”。

在梵语中，sthira的意思是强壮、稳定或稳定。

而sukha的意思是舒适、放松或放松。

双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，可以有效的预防心血管疾病，比如说高血压心脏病，都可以选择这样的瑜伽体式来调理。

拜日第一式练习意义很强,几乎很多体式练习都从这个合十开始的,包括站立,静坐,跪坐等。 拜日式双手合十是一种合掌印,合并两掌可以集中心念,让身心端庄具有恭敬礼拜之意。关于合掌形式,以密宗瑜伽教派而言,将左右两手分别表达。

因此，体位法被描述为稳定和放松之间的平衡。

练习者通常都被鼓励寻求一种既稳定又舒适的姿势

虽然瑜伽经文只提到坐姿冥想，但对体位法的描述仍然适用于所有现代形式的练习。

无论瑜伽的风格如何，练习者通常都被鼓励寻求一种既稳定又舒适的姿势。

根据帕坦加利的说法，体位法的主要重点是保持一个长而直立的脊柱，以便能量在冥想时自由流动。

虽然现代体位法的对齐提示并不局限于坐姿，但同样倾向于关注身体内能量的方向和自由流动。

历史上，不同的文本和不同数量的体位法

艾杨格:“头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律地练习这个体式可以扩展你的灵性视野,提高思维的清晰度,延长专注的时间,还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。

哈他瑜伽的经典经文是指湿婆神教导的84个体式，强调其中的前四个是达到精神完美所必需的。

这些是至善坐、莲花姿势、优雅式和狮子姿势。

1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。2.呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。（八）婴儿式 Balasana 婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领：1.跪坐。

哈他瑜伽的经典经文是指湿婆神教导的84个体式，强调其中的前四个是达到精神完美所必需的。

其他的经文，如Gheranda Samhita，指出宇宙中有多达840万种体位法，宇宙中每种生物有一种体位法。

最近，Sri Dharma Mittra、Iyengar、Ashtanga Vinyasa和Sivananda瑜伽学校中备受尊敬的瑜伽老师）列出了1300种瑜伽体式的目录。

体式应该空腹练习，不要用力或用力过大，瑜伽七个基本体式。

为了增强体式的益处，瑜伽体式详解，体式可以与呼吸法练习相结合，如ujjayi或kapalbhati。

无论瑜伽的风格如何，瑜伽体式的意义，体位法都应始终以正念意识练习，作为一种将身体、呼吸和思想统一起来的方法。

特殊体位法可以用于治疗，瑜伽体式教学，以帮助缓解特定的健康问题或身体问题。