如果你想加强核心力量，瑜伽椅子姿势动作，培养优雅气质，不妨就地取材，家里备上一把瑜伽椅子就可以成为极简生活里的创意辅具，在椅子瑜伽的习练里感受静心，强健，疗愈。

介绍几个椅子瑜伽的简单练习方法。01丨山式 山式辅助，通过双手向后向下抓侧杆的动作，帮助练习者打开伸展胸椎。练习中要注意的要点是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨处。02丨鸽子式变体 鸽子式变体，如图十个呼吸后换另一侧。

椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。

八爪椅子用法：1、八爪椅可前后运动，可以满足和适应不同品位的人体需求，采用符合人体生理特征的结构。2、座垫可上可下，靠背可任意调节角度，同时又能逐步品尝不同动作所带来的前所未有的人生乐趣。3、360度正反旋转。

这里分享几种最经典的椅子瑜伽体式，let go~

1，上弓式：可以活动双肩，从而展开胸腔，伸长地呼吸，是一个很好的热身动作。

1、将木棍放在身体的后侧，双手向上举过头顶，用伸展带套住木棍和双手臂，慢慢的前屈向下，双手肘放在椅子上，保持顺畅的呼吸。2、将两个短小的瑜伽木棍竖放在后背胸椎以及腰椎上部的地方。

拉伸侧面 打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜珈轮可以很好地打开身体侧面，给侧面带来更多的空间，特别是肋间肌的位置。侧面跪在瑜珈轮旁边，身体放到瑜珈轮上，感受延展。打开肩膀 瑜伽轮可以打开肩膀。

A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开。

1、单腿莲花坐 莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。功效。

1-上弓式

2，加强背部伸展式：双腿后侧获得自由，可以更多的打开，椅子瑜伽体式编排顺序，可以加强躯干的向前伸展，瑜伽椅动作图片。

将抱枕放在椅子前方，抱枕一端置于椅子两腿之间，将一张毯子铺在抱枕上；用瑜伽垫覆盖椅子的前端，将一折叠过的毛巾放在垫子上；双腿穿越椅背后坐下。需要时，可以用一条瑜伽带将两腿捆绑在一起。2 抓住椅背两侧。

2-加强背部伸展式

1、瑜伽砖 练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及辅助放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

3，下犬式：对于身体僵硬或手臂力量较弱者非常有用。有助于将身体的重量从双臂转移到双腿，从而有助于脚跟下压地面，激活双腿，瑜伽椅的使用方法，延伸躯干和展开胸腔。（下犬式具体练习可以翻看前面的文章）

3-下犬式

1、八爪椅子用法是什么？ 八爪椅子用法：1、八爪椅可前后运动，可以满足和适应不同品位的人体需求，采用合人体生理特征的结构。酒店波浪椅用法36式。2、座垫可上可下，靠背可任意调节角度。

4，单腿站立伸展式：背部可抵靠墙面，有了椅子的支撑，初学者也可练习，从而改善其灵活性，平衡能力和体式正位。

4-单腿站立伸展式

5，巴拉瓦伽式：坐在椅子上，脊柱从底部向上延伸，更好地展开胸腔，椅子瑜伽体式。椅子给双手提供了锚定处，有助于加强扭转。

5-巴拉瓦伽式

即使一把瑜伽椅子，也可以成为你享受当下生活的最佳道具，椅子瑜伽课程介绍。