对于繁忙的办公一族来说，回到家就已经累成狗，瑜伽椅子姿势动作图片，上班没时间练习，下班后没力气练习，但长期不练习，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼，有趣的椅子瑜伽，不舒服，怎么办？

1、坐满椅子，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上，做深呼吸。2、吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。3、慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟，如此往复，重复10~15次。

今天，网红椅子瑜伽动作，给大家分享一套椅子瑜伽序列，椅子瑜伽的好处与作用，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，最适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：

动作1：

端坐在椅子上，双手放在大腿上

将左手放在右耳上侧

瑜伽减肥方法：瘦手臂瑜伽首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。瑜伽减肥方法：丰胸瑜伽两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

呼气，9个最实用的椅子瑜伽，将左耳靠近肩膀

保持30-60秒，换另一侧

动作2：

端坐在椅子上，双手向上举过头顶

十指交握，椅子瑜伽编排图，反转掌心朝上

办公室瑜伽动作 1、坐在椅子上,双手交握,头朝下,深呼吸,然后手臂向前伸展,掌心朝向自己,拉伸脖子、颈椎,保持5秒。 2、坐在椅子上,保持上半身直立,双手交握,放在背后,臀部下侧,用手掌按住椅子,身体往后,胸前挺,拉伸肩胛骨。

双手臂向上伸直

保持30-60秒，换另一侧

动作3：

双手向上举过头顶

A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开。

屈右手臂，手放在手背脊柱上

左手握住右手手肘

脊柱立直，肩部等高

01丨山式 山式辅助，通过双手向后向下抓侧杆的动作，帮助练习者打开伸展胸椎。练习中要注意的要点是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨处。02丨鸽子式变体 鸽子式变体，如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中。

动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。动作2 坐在椅子前半的位置，双脚并拢。

保持30-60秒，换另一侧

动作4：

1、单腿莲花坐 莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。功效。

端坐在椅子上

双手臂尽量的向上耸肩

呼气，放松，手臂向下伸展

椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。

重复练习8-10次

动作4：

端坐在椅子上

双手臂向后伸展，十指交握

打开胸腔，抬头向上

保持30-60秒，还原

动作5：

端坐在椅子上，双手臂向前伸展

(2)幻椅式瑜伽动作第一步：站立姿势，将两臂径直高举头上，双掌合十。第二步：呼气，屈膝，放低身体，就像坐在一把椅子上。大腿应尽里与地面平行，胸部尽量向后收。匀速呼吸，保持这个姿势30秒左右。第三步：吸气。

呼气，胸腔向后尽量凹陷

保持30-60秒，然后还原

重复练习5-8组

动作6：

端坐在椅子上

将左腿放在右腿上

身体向左扭转，保持30-60秒

换另一侧

动作7：

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

端坐在椅子上，双腿伸直

呼气，瑜伽椅动作图片，身体向前向下

保持30-60秒

动作8：

坐立在椅子上，身体尽量向后

躺在椅背上，双腿向前伸展

屈左膝靠近腹部，瑜伽椅子拍照好看的体式，保持30-60秒

换另一侧