练习瑜伽幻椅式可以很好地补充骨盆区域的能量，还可以强健脊椎、背部、腿部、臀部，增强肌力，瑜伽幻椅式口令讲解，纤细手臂线条，下面分享瑜伽幻椅式练习步骤：

首先是伸展手臂，拉长自己的的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。然后弯曲膝盖将上半身向前弯曲45度，幻想后面有一张椅子坐着在，就是瑜伽幻椅式的姿势了。

幻椅式腰疼，我们可以做以下动作来保护，前屈类。从髋关节折叠、腰椎延展。从髋关节折叠，保持腰椎的正常曲度，在自己能力范围内练习。后弯类。骨盆后倾，胸腔延展，架空腰椎。腰椎上面的胸椎延展，肩胛骨下角向前向上撬胸腔。

理疗瑜伽十三式 1.幻椅式变体 动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友。

幻椅式不要翘屁股。幻椅式的正确姿势是：先做站姿，双脚并拢，挺直上半身、手臂垂放于体侧；吸气，双臂经体前向上伸展，手臂内侧贴着耳朵，掌心相对，手肘伸直。接着呼气，弯曲双膝，臀部向后、向下放低。

1、站姿准备，双脚与肩膀同宽，目视前方，双手自然下落放于身体两侧，抬头挺胸，瑜伽跪着的体式有哪些，收腹，瑜伽体式幻椅式图片，身体放松；

瑜伽幻椅式站姿准备

五大注意事项帮你快速瘦身,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,有相应疾病的人不适合做这种运动,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享瑜伽减肥有哪些注意事项呢。

2、吸气，教你练好气质瑜伽第六章答案，双手向上伸直，呼气，瑜伽幻椅式的要点，收紧尾骨，瑜伽体式动作要领，同时肩膀放松，双人幻椅式瑜伽，向上伸展双臂，双脚稳稳站于地面，在这里保持两组呼吸的练习；

5、树式：山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿根部右膝向下指向垫面吸气，双手合十放在胸前呼气，右髋向下沉保持5-8个呼吸，换另一侧。初学者练瑜伽的注意事项：练习之前最好空腹，保持空腹3-4小时，胃部负担不可过重。

山式站立开始，手臂向前向上举，来到手臂上举式，注意大臂外旋；双脚压实地面，头顶向上，感觉有一根绳子在拉着头部，整个躯干是延展的；呼气，屈髋，臀部向后向下坐到幻椅式，在你屈髋的同时你的膝关节会自动弯曲。

刚开始不要蹲太多太久，如果身体坚持不住就不要坚持，身体是自己的如果强行坚持不是锻炼是伤害，做任何一种瑜伽体式都是这样，当身体疼痛，是剧痛不是那种拉伸的痛时，就不要再下压了或者说坚持了。

瑜伽幻椅式进入

3、再次呼气，收紧臀部和腹部，膝盖弯曲，幻椅瑜伽体式精讲，臀部向后坐，想象自己是坐在椅子上，同时向上伸展脊柱，在这个姿势保持5到8组呼吸，幻椅式基本完成。

瑜伽幻椅式完成

04 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。

练习瑜伽幻椅式时我们需要注意：做该体式需要大腿以及臀部还有背部都要发力。

瑜伽幻椅式分享完毕，感谢阅读，快点练习起来吧